Một số biện pháp giúp cân bằng nội tiết tuổi dậy thì

Sử dụng chất béo lành mạnh

Các thực phẩm có chứa axit béo omega-3 như: cá béo, bơ thực vật, dầu oliu,… được coi là các chất béo lành mạnh. Để nội tiết tố duy trì sự cân bằng bền vững, phái nữ nên bổ sung chất này trong các bữa ăn hàng ngày. Đây chính là yếu tố quan trọng để đảm bảo nội tiết tố lưu trữ và hoạt động tích cực.

Cà rốt cải thiện tình trạng bị mất cân bằng nội tiết tố tuổi dậy thì

Cà rốt đã được khoa học chứng minh là loại rau củ cung cấp nguồn chất xơ vô tận, giúp phái đẹp điều chỉnh hàm lượng nội tiết tố estrogen ở mức cân bằng. Ngoài ra, nếu đang bị mất cân bằng nội tiết tố, chị em cũng nên hạn chế những thực phẩm chứa nhiều đường. Các chất làm ngọt nhân tạo này sẽ có thể gây ra tình trạng rối loạn hormone sinh dục nữ.

Không uống quá nhiều caffein

Khảo sát dựa trên nghiên cứu lâm sàng cho thấy, những đối tượng có thói quen uống quá nhiều caffein sẽ có tỉ lệ bị mất cân bằng nội tiết tố nhiều hơn so với người không sử dụng. Lúc này, chị em nên đổi sang uống nước lọc, nước trái cây hoặc các loại trà thảo dược.

Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Khoa học đã chứng mình rằng, trong một khoảng thời gian nhất định khi bước vào trạng thái nghỉ ngơi cơ thể sẽ sản xuất một lượng hormone mới thay thế những hormone đã bị "hư hỏng". Do vậy, nếu thường xuyên mắc các thói quen như ngủ muộn, thức khuya, ngủ không đủ giấc,… sẽ tác động trực tiếp đến hàm lượng hormone estrogen của bạn. Đó là một trong những nguyên nhân làm phụ nữ bị mất cân bằng nội tiết tố.

Cải thiện chức năng gan

Gan là bộ phận có khả năng loại bỏ các độc tố trong cơ thể, nó tham gia vào quá trình sản sinh các hormone giúp cân bằng nội tiết tố. Tuy nhiên, theo thời gian chức năng thải độc bị suy giảm dần dần bởi sự quá tải. Vì thế, muốn cân bằng nội tiết tố phái nữ hãy chú ý tăng cường chức năng gan.

Rèn luyện thể chất

Khi cơ thể ít hoạt động, đồng nghĩa với tình trạng chuyển hóa chậm của các cơ quan trong cơ thể. Lúc này, hiện tượng rối loạn nội tiết tố hoàn toàn có thể xảy ra. Theo đánh giá của các chuyên gia, tập thể dục đều đặn hàng ngày bằng các môn thể thao như: bơi lội, đạp xe, chạy bộ,… sẽ kích thích nội tiết tố sản sinh và duy trì ở mức cân bằng.

Uống đủ nước

Đừng để cơ thể khát nước rồi mới uống, cố gắng uống 8 ly nước một ngày để đảm bảo lượng nước cần thiết. Đây là cách phòng tránh hiện tượng bị mất cân bằng nội tiết tố tuổi dậy thì rất tự nhiên, đơn giản nhưng nhiều người lại bỏ quên.