Người già có nên tập gym không?

Tập gym có tác dụng gì?

Theo nghiên cứu, tập gym là phương pháp hiệu quả để duy trì sức khỏe. Thậm chí nhiều công trình nghiên cứu cho rằng, tập gym có thể giúp phục hồi sau ung thư cực hiệu quả. Cụ thể:

- Một nghiên cứu vào năm 2011 tại Mỹ chỉ ra, những người tham gia tập gym liên tục trong 12 tuần thì có khả năng bỏ thuốc lá thành công cao gấp đôi người không tập.

- Tập gym còn có thể khiến con người trở nên hạnh phúc hơn. Tập gym hay các môn thể thao vận động khác giúp nâng cao nồng độ serotonin trong cơ thể. Đây là loại hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, khiến chúng ta cảm hạnh phúc và hòa đồng.

- Hồi phục tốt hơn sau mắc bệnh ung thư: các bệnh nhân ung thư sau phẫu thuật hay trị xạ tập gym có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tốt hơn.

- Làm chắc khỏe xương: Xương sẽ yếu đi theo tuổi tác. Tuy nhiên, nâng tạ có thể giúp ngăn chặn, thậm chí là đảo ngược quá trình này. Các nhà khoa học Mỹ phát hiện nếu một người tập gym tích cực và đều đặn trong 4 tháng sẽ làm tăng mật độ xương, tăng mức osteocalcin trong cơ thể thêm 20%. Osteocalcin là một loại protein rất có lợi cho phát triển xương.

- Sau 30 tuổi, nồng độ testosterone trong cơ thể nam giới bắt đầu giảm, có thể gây rối loạn chức năng cương dương. Nghiêm trọng hơn là các bệnh tim mạch và tiểu đường. Nâng tạ là cách tốt nhất giúp cơ thể nam giới kích thích testosterone.

- Ngoài ra, tập gym còn giúp tim trở nên khỏe mạnh, giúp cơ thể đẹp hơn.

Người già có nên tập gym không?

Rất nhiều người thắc mắc, người cao tuổi tập gym có tác dụng gì không? Theo các nhà nghiên cứu, người cao tuổi tập gym có tác dụng tốt hơn việc thường xuyên ngồi đánh cờ, xem tivi.

Theo nghiên cứu, người cao tuổi tập gym có tác dụng giảm được sự lão hóa nhanh, sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn; cơ xương khỏe mạnh hơn.

Ở một góc độ khác, người cao tuổi tập gym còn có tác dụng làm cho tim, các mạch máu, cơ bắp khỏe hơn. Đồng thời giúp làm tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật; tăng cường hoạt động của hệ tiêu hóa, làm tiêu hao các năng lượng thừa, giảm béo cho người cao tuổi hiệu quả.

Tuy nhiên, người cao tuổi tập yoga cũng cần chú ý các vấn đề sau:

- Thời gian tập luyện không dài quá 60 phút, cường độ vận động dựa vào mạch đập, trung bình từ 120 – 140/lần/phút. Tần số vận động để tạo cho cơ thể thích hợp cả các động tác và thời tiết, mỗi ngày nên tập từ 1 – 2 lần.

- Trước khi tập cần khởi động làm nóng cơ thể phù hợp với các động tác sắp tập.

- Không nên ngừng tập đột ngột vì lúc này máu chưa truyền dẫn dễ gây chóng mặt, choáng ngất

- Không nên ăn no trước khi tập, sau khi tập không nên uống nhiều nước quá để tránh làm tăng gánh nặng cho tim, thận.

- - Tập xong cũng không nên ăn ngay sẽ gây ảnh hưởng tới sự co bóp của dạ dày.

- Không nên ăn các đồ nguội vì khi tập khiệt độ cơ thể tăng, ăn đồ lạnh dễ bị rối loạn chức năng dạ dày.

- Nên duy trì việc tập luyện đều đặn thường xuyên và lâu dài

- Phải tập nhẹ nhàng tránh gắng sức.