10 lầm tưởng về tuổi già

Nhiều người đưa ra giả định về sự lão hóa, cảm giác “già đi” và tuổi tác sẽ ảnh hưởng đến họ như thế nào. Nhưng khi chúng ta già đi, điều quan trọng là phải hiểu những khía cạnh tích cực của quá trình lão hóa. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bạn có thể giữ gìn sức khỏe và khả năng vận động của mình khi bạn già đi bằng cách áp dụng hoặc tiếp tục các thói quen và lối sống lành mạnh. Đọc để tìm hiểu về 10 quan niệm sai lầm phổ biến liên quan đến lão hóa và tuổi già

1. Trầm cảm và cô đơn là bình thường ở người lớn tuổi.

Một số người già có thể cảm thấy mình bị cô lập và đơn độc. Điều này có thể dẫn đến cảm giác chán nản, lo lắng và buồn bã. Tuy nhiên, cảm giác này không phải là một phần của quá trình lão hóa vì tuổi già vẫn có thể có những ưu tiên về mặt tình cảm như là mối quan hệ lâu dài với bạn bè, gia đình và kỷ niệm cả đời để chia sẻ với những người thân yêu. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy người lớn tuổi ít bị trầm cảm hơn so với người trẻ tuổi. Tuy nhiên, người lớn tuổi bị trầm cảm có các triệu chứng ít rõ ràng hơn hoặc ít có cơ hội chia sẻ về cảm xúc của họ. Trầm cảm là một chứng rối loạn tâm trạng phổ biến và có khả năng nghiêm trọng, nhưng có những phương pháp điều trị hiệu quả đối với hầu hết mọi người.

2. Càng lớn tuổi, nhu cầu ngủ càng ít hơn

Khi lớn tuổi, người già có thể thấy khó ngủ và ngủ ít hơn. Một quan niệm sai lầm phổ biến là nhu cầu ngủ của một người giảm theo tuổi tác. Người lớn tuổi cần ngủ đủ giấc như tất cả người lớn trưởng thành là 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Ngủ đủ giấc giúp bạn khỏe mạnh và tỉnh táo. Ngủ đủ giấc cũng có thể giúp giảm nguy cơ té ngã, cải thiện sức khỏe tinh thần tổng thể và có nhiều lợi ích khác.

3. Người lớn tuổi không thể học những điều mới.

Không đúng! Người lớn tuổi vẫn có khả năng học hỏi những điều mới, tạo ra những ký ức mới và cải thiện hiệu suất của họ trong nhiều kỹ năng khác nhau. Mặc dù sự già đi thường đi kèm với những thay đổi trong suy nghĩ, nhưng nhiều thay đổi về nhận thức là tích cực , chẳng hạn như có thêm kiến thức và hiểu biết sâu sắc hơn từ những trải nghiệm trong cuộc đời. 

Cố gắng và học các kỹ năng mới thậm chí có thể cải thiện khả năng nhận thức. Ví dụ, một nghiên cứu cho thấy những người lớn tuổi học chụp ảnh kỹ thuật số đã cải thiện trí nhớ. Tìm kiếm các kết nối xã hội mới với những người khác và tham gia vào các hoạt động xã hội , chẳng hạn như lớp học khiêu vũ hoặc câu lạc bộ sách, có thể giữ cho não của họ hoạt động và cũng có thể tăng cường sức khỏe nhận thức.

4. Người lớn tuổi bị đãng trí là điều không thể tránh khỏi.

Đãng trí không phải là một phần bình thường của quá trình lão hóa. Mặc dù nguy cơ đãng trí tăng lên khi tuổi cao, nó không phải là không thể tránh khỏi và nhiều người sống ở độ tuổi 90 trở đi mà không có sự suy giảm đáng kể trong suy nghĩ và hành vi đặc trưng cho chứng đãng trí. Thỉnh thoảng quên cuộc hẹn hoặc làm mất chìa khóa là những dấu hiệu điển hình của chứng hay quên nhẹ , rất phổ biến ở người già bình thường. Tuy nhiên, cần quan tâm đặc biệt nếu có các suy giảm nghiêm trọng về trí nhớ và suy nghĩ, hoặc nhận thấy những thay đổi trong hành vi và tính cách của họ. Những vấn đề này có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, một số nguyên nhân có thể điều trị được hoặc có thể hồi phục. Tìm ra nguyên nhân là rất quan trọng để xác định các bước luyện tập và chăm sóc tiếp theo.

5. Người lớn tuổi nên từ tốn và tránh tập thể dục để không bị chấn thương.

Nhiều người nghĩ rằng, với người già, tập thể dục có thể gây hại nhiều hơn là có lợi, đặc biệt nếu họ mắc bệnh mãn tính. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy rằng người già có thể đạt được nhiều lợi ích hơn khi vận động - và mất rất nhiều thứ khi ngồi quá nhiều. Nhiều người hay đổ lỗi cho tuổi tác khiến họ gặp khó khăn khi vận động, mất khả năng tự làm mọi việc. Hầu hết mọi người, ở mọi lứa tuổi và với hầu hết các tình trạng sức khỏe, đều có thể tham gia vào một số loại hoạt động thể chất. Trên thực tế, hoạt động thể chất có thể giúp kiểm soát một số bệnh mãn tính . Tập thể dục và hoạt động thể chất không chỉ tuyệt vời cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn mà còn có thể giúp bạn độc lập khi có tuổi.  Các phương pháp vận động trí óc và cơ thể tương tự đã được chứng minh là cải thiện sự cân bằng và ổn định ở người lớn tuổi và điều này có thể giúp duy trì sự độc lập và ngăn ngừa nguy cơ vấp ngã trong tương lai.

6. Người già chắc chắn sẽ bị Alzheimer nếu tiền sử gia đình có bệnh lý này

Khả năng mắc bệnh Alzheimer của một người có thể cao hơn nếu người đó có tiền sử gia đình mắc chứng sa sút trí tuệ vì có một số gen mà chúng ta biết làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, có cha hoặc mẹ mắc bệnh Alzheimer không có nghĩa là họ sẽ chắc chắn sẽ bị di truyền. 

Các yếu tố môi trường và lối sống, chẳng hạn như ít tập thể dục, chế độ ăn uống, tiếp xúc với chất ô nhiễm và hút thuốc cũng có thể ảnh hưởng đến nguy cơ mắc bệnh Alzheimer của một người. Mặc dù không thể kiểm soát các gen mà mình thừa hưởng, nhưng người già có thể thực hiện các bước để giữ sức khỏe khi có tuổi, chẳng hạn như tập thể dục thường xuyên, kiểm soát huyết áp cao và không hút thuốc.

7. Người già cần phải dừng việc lái xe.

Những thay đổi tự nhiên diễn ra theo tuổi tác có thể ảnh hưởng đến khả năng lái xe của một người, chẳng hạn như tốc độ phản ứng chậm hơn, giảm thị lực hoặc thính giác, giảm sức mạnh hoặc khả năng vận động. Câu hỏi về thời điểm hạn chế hoặc dừng lái xe không phải là về tuổi tác, mà là về khả năng lái xe an toàn của từng người. Những câu hỏi này có thể giúp bạn xác định xem bạn hoặc người thân có cần hạn chế hoặc dừng việc tự lái xe hay không. 

8. Chỉ có phụ nữ mới cần lo lắng về bệnh loãng xương.

Mặc dù bệnh loãng xương phổ biến hơn ở phụ nữ, nhưng bệnh này vẫn ảnh hưởng đến nhiều nam giới và có thể được chẩn đoán sai. Trong khi nam giới có thể không bị loãng xương vì họ bắt đầu có mật độ xương nhiều hơn phụ nữ, nhưng 1/5 nam giới trên 50 tuổi sẽ bị gãy xương do loãng xương. Ở độ tuổi 65 hoặc 70, đàn ông và phụ nữ mất khối lượng xương với tỷ lệ như nhau.

Nhiều nguyên nhân khiến đàn ông có nguy cơ mắc bệnh giống như phụ nữ, bao gồm tiền sử gia đình, không đủ canxi hoặc vitamin D, và tập thể dục quá ít. Mức testosterone thấp, uống quá nhiều rượu , dùng một số loại thuốc và hút thuốc là những yếu tố nguy cơ khác.

9. Tôi "quá già" để bỏ thuốc lá.

Không quan trọng bạn bao nhiêu tuổi hoặc bạn đã hút thuốc bao lâu, bỏ thuốc lá bất cứ lúc nào sẽ cải thiện sức khỏe của bạn. Những người hút thuốc bỏ thuốc lá ít bị cảm lạnh và cúm, tỷ lệ viêm phế quản và viêm phổi thấp hơn, và cảm giác hạnh phúc tổng thể tốt hơn.

Lợi ích của việc bỏ thuốc gần như ngay lập tức. Trong vòng vài giờ, mức carbon monoxide trong máu của bạn bắt đầu giảm và trong một vài tuần, tuần hoàn của bạn được cải thiện và chức năng phổi của bạn tăng lên. Hút thuốc làm tăng nhịp tim và huyết áp ngay lập tức và lâu dài, nhưng bỏ thuốc lá có thể dẫn đến giảm nhịp tim và huyết áp theo thời gian . Bỏ thuốc lá cũng sẽ làm giảm nguy cơ ung thư, đau tim, đột quỵ và bệnh phổi. Bỏ thuốc lá cũng sẽ giảm tiếp xúc với khói thuốc đối với các thành viên khác trong gia đình hoặc người chăm sóc trong nhà. Không bao giờ là quá muộn để gặt hái những lợi ích của việc bỏ thuốc lá và làm gương lành mạnh cho con cháu của bạn.

10. Huyết áp của tôi đã hạ hoặc trở lại bình thường, vì vậy tôi có thể ngừng dùng thuốc.

Huyết áp cao là một vấn đề rất phổ biến đối với người lớn tuổi - đặc biệt là những người ở độ tuổi 80 và 90 - và có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nếu không được điều trị đúng cách. Nếu dùng thuốc cao huyết áp và huyết áp giảm xuống, điều đó có nghĩa là thuốc và bất kỳ hành vì thay đổi lối sống đã thực hiện đang có tác dụng. Tuy nhiên, điều rất quan trọng là phải tiếp tục điều trị và các hoạt động lâu dài. Nếu ngừng dùng thuốc, huyết áp có thể tăng trở lại, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như đột quỵ và bệnh thận. 

                  Phương Liên