8 điều cần làm để ngăn ngừa đột quỵ

Dấu hiệu cảnh báo đột quỵ

Phát hiện sớm dấu hiệu cũng là một cách giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ kịp thời. Dưới đây là một số dấu hiệu giúp bạn phát hiện và điều trị đột quỵ sớm:

Sưng mặt;

Xuất hiện những cơn đau đầu bất thường và nghiêm trọng;

Mất thị giác;

Bước đi không vững.

8 điều cần làm để ngăn ngừa đột quỵ

Điều hòa huyết áp

Cao huyết áp là nguyên nhân chủ yếu gây ra đột quỵ nếu không được kiểm soát kịp thời.

Để đạt được mục tiêu duy trì mức huyết áp thấp hơn 120/80 và ngăn ngừa đột quỵ, bạn nên thực hiện những điều sau đây:

 Giảm lượng muối có trong bữa ăn, không cao hơn 1.500 mg/ngày;

Tránh những loại thực phẩm chứa cholesterol cao như phô mai và kem;

Dùng thuốc hạ huyết áp khi cần.

Giảm cân

Béo phì cùng với các biến chứng khác của nó (bao gồm cao huyết áp và bệnh tiểu đường) sẽ làm tăng khả năng đột quỵ. Vì thế, hãy giảm cân để giảm nguy cơ đột quỵ nhiều nhất có thể.

Không tiêu thụ nhiều hơn 1.500–2.000 calo/ngày;

Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục giúp giảm cân và giảm huyết áp hiệu quả, nó còn có khả năng giảm nguy cơ đột quỵ. Bạn nên luyện tập từ các động tác đơn giản sau:

Đi bộ mỗi sáng sau bữa ăn;

Khi tập thể dục, hãy tập ở mức vừa phải nhưng giữ ở mức vẫn có thể nói chuyện được;

Sử dụng thang bộ thay vì thang máy;

Nếu không có thời gian tập thể dục trong vòng 30 phút, bạn nên chia nhỏ bài tập thành một vài lần mỗi ngày và khoảng 10–15 phút mỗi lần.

Uống rượu vừa phải

Uống rượu cũng giúp bạn ngăn ngừa đột quỵ nếu thực hiện đúng những điều sau:

Uống một ly rượu nhỏ mỗi ngày;

Tốt nhất, bạn nên chọn rượu vang đỏ vì chúng chứa resveratrol, một chất chống oxy hóa có lợi, giúp bảo vệ tim và não.

Điều trị bệnh tiểu đường

Bệnh tiểu đường sẽ phá hủy các mạch máu theo thời gian, hình thành các cục máu đông bên trong mạch máu, từ đó làm tăng nguy cơ đột quỵ. Do đó, bạn nên thực hiện những điều sau đây:

Điều chỉnh lượng đường trong máu theo chỉ dẫn bác sĩ;

Xây dựng chế độ ăn uống, tập luyện hợp lý và sử dụng thuốc theo yêu cầu của bác sĩ để duy trì lượng đường trong máu ở mức phù hợp.

Từ bỏ thuốc lá (nếu bạn có thói quen hút thuốc)

Thuốc lá thúc đẩy sự hình thành cục máu đông bằng hai cách khác nhau. Nó làm đặc máu và gia tăng lượng plaque (còn gọi là ke) hình thành trong động mạch. 

Bạn nên tham vấn bác sĩ về cách bỏ thuốc lá phù hợp;

Bạn nên dùng các biện pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên cai thuốc lá, miếng dán, nhờ bác sĩ tư vấn hay các loại thuốc hỗ trợ. Hơn hết là sự nỗ lực từ bỏ thuốc lá để bảo vệ sức khỏe của chính bản thân bạn và người thân.

Ăn nhiều loại thực phẩm dinh dưỡng

Trong khẩu phần ăn hằng ngày, bạn nên chọn những loại thực phẩm và thức uống lành mạnh, với mục đích ngăn ngừa đột quỵ, kiểm soát cân nặng và huyết áp, cũng như giảm thiểu nguy cơ tử vong do bệnh động mạch vành. Bạn nên sử dụng những thực phẩm sau:

Rau củ và hoa quả giàu vitamin, chất khoáng và chất xơ, ít calo;

Ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế có chứa chất xơ;

Ăn cá ít nhất 2 lần/tuần.

Hạn chế các loại thực phẩm nghèo dinh dưỡng và gây hại

Bạn nên dựa vào độ tuổi và mức độ hoạt động thể chất hằng ngày để tìm ra lượng calo phù hợp với cơ thể. Bạn cũng nên hạn chế ăn và uống các thực phẩm chứa nhiều calo nhưng lại thiếu dinh dưỡng, hạn chế hấp thụ các chất béo bão hòa, chất béo chuyển hóa, cholesterol và muối. 

Thay vào đó, bạn nên lựa chọn các loại thực phẩm sau:

Các loại thịt nạc và thịt gia cầm không da;

Hạn chế ăn thực phẩm mà trên bao bì chứa thành phần chất béo chuyển hóa để giảm thiểu chất béo trong bữa ăn;

Hạn chế thực phẩm giàu cholesterol;

Hạn chế dùng các thức uống hay thực phẩm có đường;

Chọn thực phẩm và nấu chúng với ít muối hay không thêm muối;

Bạn nên chọn và chế biến các thực phẩm trong bữa ăn thật cẩn thận để đảm bảo sức khỏe cho cả gia đình cũng như ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm có khả năng xảy ra, đặc biệt là đột quỵ bạn nhé.