Tầm quan trọng của việc vận động đối với người cao tuổi và những lưu ý

 1. Tầm quan trọng của vận động đối với người cao tuổi

Theo một nghiên cứu ở Mỹ gần đây cho thấy rằng việc vận động có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của người cao tưởi ở nhiều mặt như:

• Cải thiện chất lượng cuộc sống và hạnh phúc: Hoạt động thể chất có tác động tích cực đến chất lượng cuộc sống về thể chất, xã hội và cảm xúc.
• Giảm nguy cơ tử vong: Một người ít vận động có nguy cơ tử vong cao hơn gần 50 lần so với người tập thể dục khoảng 5 lần một tuần. Tuân thủ hoạt động thể chất đốt cháy hơn 1000 Kcal/tuần có liên quan đến việc giảm tới 30% tỷ lệ tử vong.
• Giảm nguy cơ ung thư: Nó cũng làm giảm nguy cơ ung thư, bao gồm nguy cơ ung thư vú và ung thư ruột kết lần lượt là 30% và 10%.
• Giảm nguy cơ té ngã: Các chương trình tập thể dục đa thành phần bao gồm sức mạnh, khả năng giữ thăng bằng và sức bền kéo được dài hơn 6 tháng có nhiều khả năng làm giảm nguy cơ té ngã hơn ở người cao tuổi.

2. Những lưu ý khi vận động ở người cao tuổi

Với những người chưa tập luyện bao giờ, nên bắt đầu với những bài tập nhẹ nhàng rồi tăng dần lên sao cho phù hợp với sức của mình, sau khi khỏe hơn mới tăng thêm thời gian và cường độ luyện tập.

Để đánh giá cường độ tập của người cao tuổi, có thể áp dụng thử nghiệm: Đi bộ từ dưới nhà lên tầng 4 với nhịp độ bình thường và không nghỉ ở giữa chừng. Nếu khi lên đến tầng 4 mà vẫn thở nhẹ nhàng và không có cảm giác khó chịu thì trình độ luyện tập thể lực là trên trung bình, nếu thấy khó thở là trung bình, rất khó thở và cảm thấy mệt mỏi khi lên đến tầng 3 là kém.

Có thể đánh giá chính xác hơn kết quả của thử nghiệm trên theo sự thay đổi nhịp tim trước khi lên cầu thang và ngay sau khi lên tầng 4. Nếu đến tầng 4 mà mạch dưới 100-120 lần/phút là tốt, 120-140 lần/ phút là trung bình còn trên 140 lần/phút là kém. Tốt nhất là đếm trong 10 giây đầu rồi nhân 6 (vì số mạch giảm nhanh theo thời gian, đếm dài hơn sẽ không đánh giá chính xác).

3. Một số bài tập cho người cao tuổi

• Đi bộ: Đây là bộ môn thể thao cải thiện sức khỏe cho người già được nhiều chuyên gia khuyến khích. Đi bộ rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Người cao tuổi có thể đi bộ ở công viên hoặc sử dụng máy chạy bộ đa năng tại nhà 30 phút mỗi ngày để cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng.

• Yoga: Yoga là bộ môn thể thao rèn luyện sự bền bỉ, giúp giảm stress rất hiệu quả. Người cao tuổi lựa chọn yoga tập luyện là rất phù hợp, giúp cơ thể dẻo dai, ngăn ngừa bệnh tim, đột quỵ, có thể loại bỏ chứng đau lưng rất hiệu quả.
• Bơi lội: Đây là bộ môn thể thao giúp giảm cân cho người cao tuổi, đồng thời tránh được nguy cơ viêm khớp. Người cao tuổi nên bơi chậm trong thời gian ngắn. Nước sẽ tác động trực tiếp đến cơ thể, giúp lưu thông khí huyết, giảm đau cơ.
• Cầu lông: Người già chỉ nên chơi mỗi ngày 30 phút và những người bị bệnh tim không nên tham gia bộ môn thể thao này, bởi nó đòi hỏi khá nhiều sức lực. Chơi cầu lông có thể làm hạ đường huyết, nên bệnh nhân tiểu đường đang điều trị thuốc cần theo dõi đường huyết sau khi tập và có thể giảm liều thuốc hạ đường huyết. Ở người cao huyết áp mức độ nhẹ, huyết áp có thể được giảm sau mỗi lần chơi cầu lông.