5 quan điểm ăn uống khiến các chị em tăng cân

Bỏ bữa

Nhiều người thường cho rằng việc giảm lượng thức ăn tiêu thụ chính là chìa khóa cho việc giảm cân hiệu quả.

Nhưng thực tế bỏ bữa là một thói quen vô cùng tai hại cho sức khỏe và vóc dáng. Việc bỏ bữa sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất và khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn với lượng khó kiểm soát trong những bữa sau đó.

Những người bỏ bữa sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần so với những người ăn sáng đều đặn. Chính vì vậy, bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa mà nên ngâm cứu những thực đơn ăn uống khoa học, tốt cho cơ thể mà không gây tăng cân thì tốt hơn.

Ăn đồ ngọt

Những loại đồ ngọt ít béo/không béo hoặc những loại thức ăn không chứa dầu mỡ như salad có thể cho bạn cảm giác là mình sẽ không mập lên sau khi ăn; tuy nhiên nếu không chọn đúng loại thì bạn rất có thể sẽ chọn nhầm loại có chứa cả tá đường hoặc những chất hóa học khác còn tệ hơn cả chất béo.

Tuy nhiên những thực phẩm tiêu hóa rất nhanh, tạo cảm giác bạn càng thêm thèm đường, chóng đói và sẽ ăn nhiều hơn sau đó.

Ăn trong khi xem TV, điện thoại

Thói quan vô tình của nhiều người là thường vừa ăn vừa xem TV, điện thoại hoặc đọc sách. Đây cũng có thể chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân vù vù. Việc vừa xem TV, nghịch điện thoại sẽ khiến bạn chẳng thể tập trung ăn uống khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, ăn không kiểm soát, và vô tình bạn đã nạp vào cơ thể lượng thức ăn nhiều gấp 5 – 10 lần so với những khi ăn uống mọi khi.  

Ăn nhanh

Nhiều người thì chỉ dành 1 thời gian cố định cho bữa ăn ví dụ như 15 phút vì cho rằng ăn trong thời gian ngắn, giới hạn sẽ giúp họ ăn ít, kiểm soát thức ăn tốt hơn, tránh lê la mà ăn nhiều.

Nghiên cứu cho thấy phụ nữ trong độ tuổi 40-50 ăn nhanh dễ bị béo phì hơn những người ăn chậm hơn. Theo Giáo sư Ian McDonlad thuộc Đại học Nottingham (Anh), ăn quá nhanh sẽ lấn át cơ chế thông báo cho não biết chúng ta đã no.

Người ăn chậm sẽ nạp vào cơ thể lượng đồ ăn ít hơn 1/3 so với người ăn nhanh. Vì khi bạn ăn chậm nhai kỹ, sẽ tạo cảm giác no nhanh hơn, lượng thức ăn mà bạn tiêu thụ cũng vì thế mà ít hơn.

Uống nước hoa quả đóng chai

Nước hoa quả đúng là rất tốt cho sức khỏe, giúp bổ sung vitamin và các dưỡng chất. Tuy nhiên bạn không nên chọn nước hoa quả đóng chai vì sản phẩm này thường có chứa đường và chất bảo quản để tránh hỏng hóc. Tiêu thụ loại nước này mỗi ngày là bạn đã vô tình khiến cơ thể tăng cân mất kiểm soát.