Hướng dẫn cách thở giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

Phương pháp thở khi đi bộ

Tập thở có thể tập mọi lúc mọi nơi. Tập thở khi đi bộ vừa đỡ mệt, vừa cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, để hiệu quả, bạn nên kết hợp giữa bước chân và nhịp thở. Khi bước một bước lên thì bạn thở ra; bước tiếp sau đó thì hít vào và lặp đi lặp lại như vậy.

Nếu mỗi ngày bạn tập luyện từ 20 - 30 phút thì sau 2 - 3 tháng, lượng serotonin - một chất được não sản xuất ra quyết định tâm trạng và khả năng tập trung của con người sẽ tăng lên rất nhiều khiến bạn không cảm thấy mệt mỏi, khả năng tập trung cao, tính cách vững vàng.

Phương pháp thở bụng

Ngồi trên ghế, tay thả lỏng, không nhúc nhích hai vai, thở nhè nhẹ bằng miệng, thở rất chậm, thóp bụng để thổi ra. Khi bụng thóp hết, ngừng thổi cho bụng phình trở lại nhẹ nhàng để thở vào. Bụng phình lên hết, ngưng một tí rồi thở ra, làm 4 - 5 lần như vậy rồi nghỉ.

Tập thở như vậy trong các tư thế: nằm ngửa (2 chân gấp), nằm sấp, nằm nghiêng một bên, bò bốn chân, quỳ gấp lưng đứng thõng tay phía trước...

Thóp bụng đến cùng, xong dùng các cơ sườn kéo lồng ngực lên nhưng không cho không khí vào phổi, bụng sẽ thóp đến mức tối đa.

Có thể nhờ một người lấy nắm tay, ấn mạnh vào bụng, đồng thời giữ hơi mạnh, không cho người kia ấn sâu vào bụng để tập thở nén.

Co rút cơ bụng bên phải rồi bên trái, thành một động tác xoắn bụng.

Duy trì nhịp nín thở khi hít vào và thở ra bằng nhau như cách “thở bụng bốn thì” của các nhà dưỡng sinh, khí công và yoga được xem là phương pháp tốt nhất.