Người cao tuổi thể dục vận động như thế nào để sống thọ hơn?

Thể dục vận động được khoa học chứng minh có công dụng hạ cholesterol cao, thúc đẩy tinh thần và giúp tăng thêm tuổi thọ nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày.Theo nghiên cứu phát hành trên tạp chí Lancet năm 2011, người thể dục vận động ở mức tương đối thấp (khoảng 92 phút mỗi tuần hay 15 phút mỗi ngày) sống thọ hơn 3 năm so với người thụ động về mặt thể chất. Đồng thời, nhóm người này còn giảm được 14% nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và ung thư so với người hoàn toàn không vận động, thể dục.

Nghiên cứu khác phát hành trên tạp chí PLOS Medicine cho thấy, 75 phút vận động thể chất với cường độ vừa phải hoặc đi bộ mỗi tuần (tức chưa đến 10 phút mỗi ngày) có thể sống thọ thêm 1,8 năm; vận động 300 phút/tuần có thể sống thọ thêm 3,4 năm và 500 phút vận động/tuần kéo dài thêm 4,5 năm tuổi thọ.

Các phân tích khác trên tạp chí Nghiên cứu Lão hóa cũng khẳng định, thể dục vận động giúp nam và nữ giới sống thọ hơn.

Vì sao thể dục, vận động giúp kéo dài tuổi thọ?

Theo các nghiên cứu, 2,5 giờ đi bộ nhanh mỗi tuần giúp giảm đến 30% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, vận động giúp giảm huyết áp cao, nguy cơ đột quỵ, bệnh mất trí nhớ Alzheimer và một số loại ung thư.

Vận động thể chất cũng có lợi cho sức khỏe tinh thần vì endorphin được phóng thích trong quá trình vận động, giúp tinh thần sảng khoái, dễ chịu hơn.

Vận động mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người nữ

Trạng thái tinh thần sáng rõ, tỉnh táo là lợi ích quan sát được ở cả nam và nữ giới khi vận động thể chất. Tuy nhiên, sự tích cực và năng động thể chất giúp người nữ sống thọ hơn nam giới 4 năm, theo TS.Bert R.Mandlebaum, tác giả quyển sách “The Win Within: Capturing Your Victorious Spirit”.

Có nhiều yếu tố tác động đến tuổi thọ nhưng các nhà nghiên cứu vẫn chưa rõ lý do vì sao thể dục vận động lại mang đến sự khác biệt lớn này. Một số bằng chứng gợi ý, mức vận động thể chất từ thấp đến trung bình (như đi bộ) giúp ngăn ngừa tiểu đường tuýp 2 và đột quỵ ở nữ giới hiệu quả hơn so với ở người nam.

Các chuyên gia cũng cho rằng một số môn thể thao có lợi cho tuổi thọ là quần vợt, bơi lội, aerobic,… Trong số người vận động thể chất 150 phút mỗi tuần từ cường độ vừa phải đến cường độ mạnh, người chơi các môn kể trên giảm được 47% nguy cơ tử vong trong thời gian 9 năm, so với người không vận động.

Đi bộ, tập thái cực quyền, các môn tập tăng sức chịu đựng và thể lực đều mang lại lợi ích này - theo các chuyên gia Đại học Y khoa Vanderbilt.