Uống nước có ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn không?

Uống nước là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể của con người. Theo Cơ quan Khảo sát Địa chất Hoa Kỳ, nước chiếm tới 60% cơ thể con người và giúp thực hiện nhiều chức năng khác nhau của cơ thể - từ tăng trưởng tế bào đến loại bỏ chất thải đến tiêu hóa. Và quá trình hydrat hóa cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, cả việc uống quá ít hoặc quá nhiều nước đều ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Các nhà khoa học cho biết thêm rằng mất nước có thể gây ra các triệu chứng sau, do đó có thể làm gián đoạn giấc ngủ:

Co thắt cơ: Mất nước có thể dẫn đến co thắt cơ, khiến người bệnh khó đi vào giấc ngủ hoặc có khả năng đánh thức một người vào nửa đêm. Hãy nhớ rằng, khối lượng cơ là 76% nước, theo một đánh giá nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2019 trên tạp chí Nutrients. 

Chuột rút: Chuột rút là một triệu chứng khác của tình trạng mất nước, đôi khi có thể dẫn đến đau thắt ở bắp chân hoặc cơ bàn chân có thể đánh thức ai đó vào nửa đêm.

Nhức đầu: Nhức đầu và các cơn đau nửa đầu có thể làm phức tạp thêm việc đi vào giấc ngủ và ngủ không sâu giấc.

Khát nước: Khát nước có thể khiến ai đó thức dậy vào nửa đêm hoặc sáng sớm.

Khô miệng:  Khô miệng cũng có thể gây khó chịu và có thể làm trầm trọng thêm việc ngủ.

Việc uống nhiều nước trước khi đi ngủ cũng khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng. Nếu bạn uống quá nhiều nước vào buổi tối, nó có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì bạn có thể phải đi một hoặc hai chuyến vào phòng tắm để đi tiểu vào giữa đêm. Thậm chí còn có một cái tên cho chứng này - chứng tiểu đêm - có thể là mối quan tâm lớn hơn đối với những người cảm thấy khó ngủ trở lại sau khi đi vệ sinh.

Do vậy, để có giấc ngủ ngon, không bị gián đoạn, hãy uống nước vừa phải. Mỗi người, nhất là những người lớn tuổi, buổi tối trước khi đi ngủ nên uống khoảng 200 ml nước (khoảng một cốc). 

Dương Thị Hồng Nhung