3 món không ăn
Bác sĩ Trần Đồng Vân luôn tâm niệm không bao giờ ăn 3 món sau: không ăn đồ lạnh, không ăn đồ cay và không ăn đồ nhiều chất béo.
Với chế độ ăn uống nhẹ nhàng, không cầu kỳ, không đòi hỏi các thực phẩm dinh dưỡng như bào ngư hay vây cá mập, bà Vân vẫn có cơ thể khỏe mạnh.
"Các chỉ số về lượng đường trong máu, lipid máu và cholesterol của tôi vẫn bình thường. Tôi thường thích ăn ngũ cốc với rau và sức khỏe của tôi vẫn khỏe mạnh", bác sĩ Vân nói.
4 việc không làm
Bác sĩ Trần Đồng Vân có 4 việc không bao giờ làm: không tắm nước lạnh, không thức khuya, không tập thể dục quá sức, không quá lo lắng.
Vì tuổi tác đã cao, bác sĩ Vân không tập thể dục quá nặng nhưng vẫn duy trì thực hiện các hoạt động tập thể dục phù hợp với bản thân. Mỗi tối trước khi ngủ, bà thường xuyên thực hiện các động tác hết sức đơn giản với bàn tay:
- Xoa bóp ngón cái: Ngón cái tương ứng với các cơ quan hô hấp, giúp cải thiện ho và thấp khớp.
- Xoa bóp ngón trỏ: Tương ứng với các cơ quan tiêu hóa, giúp cải thiện viêm ruột và viêm dạ dày.
- Xoa bóp ngón giữa: Tương ứng với tai, cải thiện tình trạng ù tai.
- Xoa bóp ngón đeo nhẫn: Kích thích dây thần kinh giao cảm và cải thiện khả năng miễn dịch.
- Xoa bóp ngón út: Tương ứng với các cơ quan tuần hoàn, tim, thận,... và có tác dụng đối với tăng huyết áp, tiểu đường, mắt,...
Thực hiện các bài tập thể dục
Sau mỗi bữa tối, bác sĩ Vân đi bộ 3.000 bước. Ngoài ra bà luôn chú ý tới việc luyện tập cho từng phần trên cơ thể.
Luyện tập nâng hậu môn trong khi đi vệ sinh: Thực hiện động tác này liên tục trong 10-20 lần có thể tăng cường sức mạnh của cơ bắp hậu môn và có hiệu quả để kiểm soát tình trạng không tự chủ do thư giãn cơ ở người già.
Chăm sóc mắt: Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 10 lần và sau đó ngược chiều kim đồng hồ 10 lần. Ngoài ra có thể di chuyển mắt lên xuống, trái phải. Điều này giảm mỏi mắt, thư giãn cơ mắt và bảo vệ các mạch máu thần kinh mắt.
Kéo giãn cơ mỗi sáng: Bác sĩ Vân khuyên mọi người buổi sáng khi ngồi dậy, vươn hai tay lên trên đầu và kéo dài phần eo. Hành động này có thể rèn luyện cơ bắp cánh tay và sức mạnh cổ tay, thúc đẩy lưu lượng máu trong cơ thể.
Vỗ nhẹ cơ thể và giậm chân sau khi ngồi lâu: Sau khi ngồi một lúc lâu, cần phải vỗ nhẹ vào cơ thể và giậm chân. Bác sĩ Vân nói rằng lực bên ngoài có thể thúc đẩy sự thư giãn của da và các mạch máu dưới da và có thể làm sạch các kinh mạch.
Cùng chuyên mục
Siêu âm tinh hoàn, tinh dịch đồ, bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm tra nhóm máu, chức năng gan, thận…...
Lứa tuổi vị thành niên, thanh niên là giai đoạn chuyển tiếp từ tuổi ấu thơ sang người lớn. Đây là giai đoạn...
Nhờ thành công của chương trình Dân số - Kế hoạch hóa gia đình, Việt Nam đã đạt mức sinh thay thế với 2,1 con/...
Nhiều phụ nữ tìm đến các biện pháp tránh thai khẩn cấp để giúp tránh thai sau khi quan hệ tình dục không an toàn....