"Bật mí" cách tập luyện và dinh dưỡng để tăng nội tiết tố nữ

Đậu nành/ đậu (đỗ) tương

Đứng đầu trong bản danh sách chính là đậu nành, ở nữ giới bổ sung hàng ngày loại thực phẩm này sẽ làm tăng nội tiết tố và thúc đẩy estrogen vì trong đậu nành có chứa chất isoflavon làm tăng hormone, chống lão hóa, ngăn ngừa u xơ tử cung, ung thư vú. Bạn có thể chế biến ra nhiều món như sữa đậu nành, đậu phụ, bánh đậu, canh đậu. 

Súp lơ xanh/bông cải xanh

Trong súp lơ xanh có chứa nhiều chất DIM đây là loại chất giúp bạn loại bỏ estrogen độc hại vào cơ thể như thực phẩm bị nhiễm thuốc bảo vệ thực vật, đóng hộp…làm giảm triệu chứng stress, trầm cảm và cảm giác thèm ăn. Có thể chế biến nhiều món ăn như súp lơ xào thịt bò, xào rau củ quả, canh xương hầm, canh bóng…

Cá hồi

Trong cá hồi rất giàu chất béo bão hòa Omega-3, acid amino làm tối ưu hóa hormone và tăng cường đạm protein cho cơ thể ngoài ra chất này làm làm giảm nồng độ của cortisol góp phần thúc đẩy testosterone để cần bằng với estrogen trong cơ thể. Vì giá thành của khá hồi khá cao nên rất ít người dùng nhưng không sao nước ta có Sapa đã nuôi thành công cá hồi theo đúng chuẩn công nghệ châu âu giá thành rẻ hơn cho chất lượng cũng gần ngang bằng.

Khoai lang

Trong khoai lang giàu vitamin B6, acid Amin làm cân bằng cơ thể và giảm bớt sự căng thắng. Đặc biệt nó còn giúp chống lão hóa và cân bằng nội tiết tố nữ. Bạn có thể đem chúng lên luộc, nướng, xay nghiền bột chế biến thành bánh…

Tỏi

Tỏi làm gia vị trong rất nhiều các món ăn và các nhà khoa học khuyên rằng phụ nữ bị rối loạn nội tiết tố nên ăn tỏi thường xuyên để điều chỉnh chứng bệnh này.

Những thực phẩm không nên ăn

Khi bị rối loạn nội tiết tố hầu hết đều do quá trình ăn uống của chúng ta mà ra, bạn có để ý không nếu như bạn thường xuyên ăn những loại thực phẩm không tốt làm ảnh hưởng đến việc điều tiết của cơ thể. Chính vì vậy rối loạn nội tiết tố nữ nên ăn gì và không nên ăn gì là điều đáng quan tâm của chị em hiện nay. 

Các chất kích thích, caffeine, cồn

có nhiều trong rượu, bia, nước ngọt, soda, cà phê, chè đặc, thuốc lá…đây đều những thực phẩm gây hại với con người nếu như bạn không khéo sử dụng chúng sẽ để lại nhiều hậu quả như đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa, rối loạn hormone, béo phì, ung thư, u nang…

 Các sản phẩm chứa nhiều độ ngọt như sô cô la, đường, sữa đặc, bánh kẹo…ăn nhiều gây táo bón, rối loạn đường ruột, sinh mụn nhọt, rối loạn chu kỳ kinh nguyệt…

Các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ

Đây là thực phẩm có chứa nhiều acid béo như đồ chiên rán, fast-food…gây ra hiện tượng thừa cân, béo phì, mất kiểm soát hormone, suy giảm chức năng dẫn tới rối loạn nội tiết tố là điều không tránh khỏi.

Để giúp cho việc cân bằng hormone nội tiết tố nữ các bạn gái cần phải đặt một lịch trình riêng cho mình, không được tiếp xúc hoặc hạn chế tiếp xúc những thực phẩm cần tránh dấu hiệu ban đầu thường là sẽ làm da bạn nổi mụn, mẩn ngứa, đau bụng, khó tiêu, kinh nguyệt không đều…tới ngay các cơ sở uy tín để được các bác sĩ chuyên khoa khám xét và tìm ra nguyên căn giúp bạn có những phương pháp điều trị hiệu quả hơn. Bên cạnh đó bạn cũng cần phải bổ sung hàng ngày những thực phẩm có lợi làm cân bằng và tăng nội tiết tố đã kể ở bên trên để cải thiện tình hình không nên phụ thuộc vào chỉ mình thuốc uống, rồi điều quan trọng là cần phải thay đổi thói quen trong sinh hoạt và sở thích ăn uống của bản thân.

Ngoài ra bạn có thể tìm kiếm những nơi cắt thuốc đông y uy tín để uống chỉ cần 1 liệu trình thôi cũng thấy bệnh thuyên giảm có người còn khỏi luôn.

Luyện tập thể thao

Luyện tập thể thao mỗi ngày ít nhất là 30p để ngăn chặn bệnh tật hoành hành. Nghỉ ngơi hợp lý không nên vì đồng tiền mà tham công tiếc việc dẫn tới bị stress khiến cho bệnh tình càng nặng thêm.