Các bà mẹ nên làm điều này để có sữa tốt cho con bú

 Một số thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng sữa

Thịt gà, thịt cừu, thịt bò và nội tạng như gan: Những loại thức ăn này sẽ cung cấp cho bạn lượng protein và chất béo cần thiết.  

Trái cây, rau quả tươi, đặc biệt là táo, quả mọng, rau như cải xoăn và tỏi: Giúp bạn tích lũy nhiều loại vitamin và khoáng chất khác nhau vào sữa mẹ và em bé.

Cá và hải sản là một nguồn axit béo omega 3 tự nhiên lành mạnh, rất quan trọng trong chế độ ăn cho con bú. Nhưng cần tránh xa các loại cá chứa đầy thủy ngân như cá mập hoặc cá kiếm và ăn các loại như cá hồi, cá mòi hoặc cá trích, tôm.

Các loại hạt: Nên ăn nhẹ các loại hạt trong thời kỳ mang thai và thời kỳ hậu sản. Quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều và quả mơ có chứa các khoáng chất như magiê, phốt pho, đồng, selen, lượng chất béo và chất xơ thích hợp cho hoạt động của cơ thể con người.

Ngoài ra, nên nạp thêm trứng và ngũ cốc nguyên hạt như quinoa và yến mạch được cho là khá lành mạnh cho các bà mẹ cho con bú.

Thực phẩm cần tránh khi cho con bú

Sôcôla: Chứa nhiều caffeine nên cần tránh ăn socola trong khi cho con bú.

Sữa: Sữa bò và các sản phẩm sữa khác đã được biết là chống lại sữa mẹ và gây ra chứng không dung nạp đường sữa ở trẻ. Vì vậy, tốt nhất là tránh những thực phẩm này trong khi cho con bú.

Thực phẩm cay: Các thực phẩm cay khi được dung nạp vào cơ thể trong thời kỳ cho con bú có thể dẫn đến đau bụng và phát ban ở bé.

Bí ngô và bông cải xanh: Tiêu thụ quá nhiều bí ngô và bông cải xanh làm tăng đau bụng ở trẻ sơ sinh và cũng dẫn đến giảm nguồn sữa của mẹ.

Thói quen tốt cần nhớ khi cho con bú

Uống đủ nước là một trong những cách tốt nhất để tăng sữa mẹ. 

Caffeine là một thứ khó tiêu hóa hơn cho bé. Bạn nên thay thế tách cà phê buổi sáng của mình bằng một thứ gì đó tốt cho sức khỏe.

Rượu có thể chuyển đến em bé thông qua sữa mẹ. Do đó, bạn nên tránh uống rượu nếu đang cho con bú.