Cách bổ sung canxi cho trẻ

Chúng ta đều biết rằng canxi là một chất có vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ ở những năm đầu đời đời. Thiếu canxi có ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển chiều cao, khiến bé chậm mọc răng, chậm biết bò, thậm chí dẫn đến còi xương và một số hệ lụy khi bé lớn lên. Bên cạnh đó các bé còn dễ mắc các bệnh như nhiễm trùng đường hô hấp, tiêu chảy cấp…

Canxi là chất quyết định độ cứng cáp và chiều cao của cơ thể bé.Trong giai đoạn đầu đời, để tăng sức để kháng và tránh tình trạng thiếu canxi, trẻ phải được bú mẹ sớm, bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 4-6 tháng đầu và kéo dài đến 18-24 tháng.

Khi trẻ đã lớn hơn, canxi có thể được nạp vào cơ thể thông qua một số thực phẩm trong bữa ăn như: các món hải sản gồm tôm, cua, sò, cá… các loại rau gồm rau diếp, bắp cải, cải xoăn, cần tây… giúp tăng cường sức khỏe xương. Vitamin K trong rau xanh là yếu tố hình thành của osteocalcin, osteocalcin giúp tích tụ canxi vào xương.

Lượng canxi trẻ 1 – 3 tuổi cần hấp thu là 500mg canxi mỗi ngày, trẻ từ 4 – 8 tuổi cần hấp thu 800mg canxi mỗi ngày và lượng canxi cần cho trẻ ở dậy thì tăng lên đến 1300mg canxi mỗi ngày đối với trẻ ở độ tuổi dậy thì. Vì thế, mẹ cần cân đối các bữa ăn để bổ sung đủ canxi theo nhu cầu phát triển của trẻ cũng như mang lại cho trẻ bữa ăn ngon miệng.

Các cách đưa canxi vào bữa ăn hàng ngày của bé

- Cho bé ăn các loại ngũ cốc điểm tâm giòn luôn có sữa tươi kèm theo hoặc  thay thế  bằng món ăn giàu canxi như bún riêu cua mềm dễ nuốt có tàu hũ hay bánh đúc đậu phụ chiên chấm tương.

- Cho bé uống nước cam, quýt.

- Nếu thời tiết nóng, khuyến khích các bé ăn kem hay uống loại đồ uống từ sữa ướp lạnh, có thêm cacao hay trái cây như dâu, cam mà trẻ thích hơn sữa đơn thuần rất nhiều.

- Nếu thời tiết lạnh, cho bé uống sữa cacao nóng với vài chiếc bánh quy giòn lạt hay mặn có tăng cường canxi.

- Cho bé uống một số thức uống hấp dẫn có sữa, kem (làm từ sữa) hay sữa chua đông thành kem với hương vị vani, chuối, dứa, sầu riêng, mãng cầu, ca cao…

Các mẹ nên bổ sung canxi cho cơ thể bé thông qua bữa ăn

.- Cho bé ăn bánh có nhân trộn thêm sữa.

- Cho them sữa bột gầy vào xốt những món ăn mặn như ra-gu, ca-ri thịt, đậu, khoai…

- Vào bữa phụ, có thể cho bé ăn pho mai hoặc sữa chua.

-  Bổ sung các loại rau xanh giàu canxi như rau muống, bó xôi, bông cải xanh …vào bữa ăn.

- Bổ sung từ nguồn thực phẩm giàu canxi khác như dầu gan cá, cá, ngũ cốc, đậu nành và sản phẩm từ đậu nành, trứng, nấm,….

- Bổ sung cả thực phẩm có vitamin D thì để giúp cơ thể bé hấp thu canxi tốt nhất.

- Tập cho bé vận động ngoài ánh nắng, tắm nắng cũng góp phần bổ sung vitamin D và canxi

Ngoài ra, các mẹ cần giải thích cho bé hiểu rõ tầm quan trọng của canxi với cơ thể đẻ bé chịu uống sữa hoặc ăn các loại sữa chua, pho mai, kem làm từ sữa.