Cách chống mỏi mắt cho dân văn phòng hiệu quả nhất

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, 80% tật về mắt có thể phòng tránh bằng cách luyện các bài tập giúp cơ mắt khỏe, chống mỏi mắt. 

Thông thường, mỗi người chúng ta chớp mắt khoảng 15 lần trong một phút. Điều này kích thích tuyến lệ hoạt động, dẫn đến nước mắt chảy đều trên bề mặt nhãn cầu. Từ đó, độ ẩm của mắt được duy trì, hạn chế tình trạng khô hoặc rát mắt.

Tuy nhiên, theo kết quả từ nhiều nghiên cứu khoa học chuyên sâu, mọi người có xu hướng chớp mắt ít hơn khi đang sử dụng máy tính hay những thiết bị tương tự khác. Thêm vào đó, độ tương phản của các ký tự hiển thị so với hình nền, độ chói và nhấp nháy từ màn hình kỹ thuật số có thể gây khó chịu cho mắt.

Thường xuyên khám mắt

Tham gia đầy đủ các buổi khám mắt định kỳ là yếu tố quan trọng nhất giúp bạn có khả năng phòng ngừa hoặc điều trị từ sớm những vấn đề liên quan đến thị lực, bao gồm chống mỏi mắt. Nếu trong một năm qua bạn chưa từng đi khám mắt, hãy nhanh chóng sắp xếp công việc và thời gian để thực hiện điều này.

Đảo mắt 

Ngồi thẳng, thư giãn hai vai. Đảo mắt theo trình tự: bên phải, lên cao, sang trái, xuống dưới; tiếp tục đảo mắt theo chiều ngược lại. Đây được tính là một vòng tập. Lặp lại bài tập thêm 10 vòng. 

Ngoài ra, nên thực hiện đảo mắt một cách chậm rãi (trung bình 10 vòng một phút), hai lần trong ngày. 

Massage mắt

Xoa lòng bàn tay 10-15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm, hoặc ngâm tay trong nước ấm. Sau đó nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt lòng bàn tay lên hốc mắt. Hơi ấm từ lòng bàn tay giúp các cơ mắt bắt đầu thư giãn, nghỉ ngơi. Lặp lại bài tập một đến hai lần để có hiệu quả tốt nhất. 

Áp lòng bàn tay ấm vào mắt giúp các cơ mắt thư giãn. Ảnh: Lens Pure 

Ấn mắt 

Nhắm mắt, hít sâu. Dùng 10 đầu ngón tay nhẹ nhàng ấn vào hai mí mắt, tạo một lực nhẹ lên mắt và giữ yên trong khoảng 10 giây. Từ từ bỏ ngón tay ra, mở mắt, chớp mắt nhẹ. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần để mắt được thư giãn tối đa. 

Viết chữ lên tường

Đây là bài tập tốt tăng cường cơ mắt. Đầu tiên, đứng hoặc ngồi hướng vào tường trống, khoảng cách ít nhất 2,5 m. Tưởng tượng mắt bạn là một cây bút laser, bắt đầu viết chữ hoặc vẽ hình trên tường bằng mắt trong khoảng 20 giây, sau đó cho mắt nghỉ rồi tiếp tục. Kéo dài bài tập khoảng hai phút mỗi ngày. Lưu ý các chữ, hình vẽ trên tường càng to thì hiệu quả càng tốt. 

Bài tập giúp các cơ mắt di chuyển nhanh, trong nhiều hướng, nhờ đó cơ mắt yếu nhất cũng được kích thích hoạt động. 

Zooming 

Bài tập này phù hợp với những người tiếp xúc với màn hình máy tính nhiều tại nơi làm việc. Ngồi trong tư thế thoải mái nhất trên ghế. Đưa thẳng cánh tay ra phía trước, tay nắm lại, ngón cái hướng lên trời. Tập trung nhìn vào ngón cái, sau đó dần dần đưa cánh tay lại gần mắt. Lặp lại bài tập 5-7 lần trong ngày. 

Những con số 8 

Ngồi thẳng trên ghế, hai bàn chân chạm sàn. Đặt hai tay trên đầu gối. Đưa cánh tay phải ra phía trước, lòng bàn tay nắm, ngón cái hướng lên trời. Dùng ngón cái vẽ hình số 8 theo chiều kim đồng hồ rồi đổi lại ngược chiều kim đồng hồ. Giữ đầu đứng yên, mắt nhìn theo hình số 8 ngón cái vẽ ra. Thực hiện bài tập 5 lần rồi đổi sang tay trái và lặp lại tương tự. 

Chớp mắt từ từ 

Nhìn thẳng vào bức tường trống, từ từ nhắm mắt lại trong khoảng nửa giây, rồi mở mắt ra. Liên tiếp nhắm, mở mắt 20 lần, bạn sẽ cảm nhận mắt như được làm mới sau mỗi lần chớp mắt, mắt cũng bớt khô hơn. Bài tập phù hợp với những người nhìn màn hình máy tính, điện thoại trong thời gian dài.