Cách đi bộ chuẩn giúp trị bệnh

Đi ngược trị đau lưng

Đối với một số người phải ngồi lâu thì luyện tập phương pháp đi ngược rất có ích cho việc giảm mệt mỏi và chữa chứng đau nhức lưng eo. Tuy nhiên, người lớn tuổi thì nên thận trọng hơn. Do các chức năng của cơ thể người già đã thoái hóa, khả năng cân bằng cũng giảm, nếu đi ngược sẽ càng tăng nguy cơ bị té ngã. Vì vậy, nếu thật sự muốn đi bộ theo phương pháp này thì nên có người ở bên cạnh.

Đi bộ chậm sau bữa cơm chiều nửa tiếng để kiểm soát đường huyết

Sau khi ăn cơm chiều hoặc tối, bạn nên nghỉ ngơi khoảng 30 phút rồi mới bắt đầu hoạt động đi bộ chậm rãi. Thời gian đi bộ khoảng 1 tiếng là được, nhớ là tốc đi chỉ nên nhanh hơn tản bộ một chút, đến khi cơ thể ra mồ hôi nhẹ là có thể nghỉ. Cách đi bộ chậm này giúp ổn định đường huyết, giảm gánh nặng cho tuyến tụy.

Nhón gót đi bộ bằng mũi chân phòng ngừa suy giãn tĩnh mạch

Nhiều người vốn bị suy giãn tĩnh mạch đều nghĩ không nên đi bộ nhiều vì sợ bệnh tình nặng hơn. Thực tế, bạn có thể áp dụng phương pháp nhón gót và đi bộ bằng mũi chân để cải thiện và phòng ngừa bệnh này.

Khi nhón gót đi bộ, sự co hẹp có tiết tấu của cơ bắp chân đem lại tác dụng tương tự như một chiếc máy bơm, thúc đẩy máu hồi lưu ở tĩnh mạch.

Đi bộ kiểu một lùi một tiến giúp giảm bớt trở ngại nhận thức

Hai tay đặt sau lưng, chạm nhau một cách tự nhiên và đi lùi về sau 50 bước, sau đó lại đi tiến về trước 100 bước. Cứ thế lặp lại từ 5 đến 10 lần tùy theo sức khỏe của bạn.

Theo nghiên cứu phát hiện, người lớn tuổi có trở ngại nhận thức ở mức độ nhẹ như suy giảm trí nhớ, giảm chức năng tư duy v.v… nếu mỗi tuần thực hiện đi bộ như vậy 3 lần, mỗi lần khoảng 1 tiếng cũng có hiệu quả như trị liệu bằng thuốc.

Đi bộ hình chữ “nhất” giảm táo bón

Cách đi bộ hình chữ “nhất” nghĩa là hai chân của bạn chỉ giẫm lên một đường thẳng khi bước đi. Khi luyện tập, bạn vẫn nên thả lỏng cả thân trên sao cho đi thoải mái nhất. Phương pháp này giúp kích thích nhu động dạ dày, đường ruột, giảm chứng táo bón hiệu quả.