Cách giảm cân cực hay cho những người bận rộn

Rất nhiều chị em phụ nữ bận rộn có mong muốn giảm được cân nặng, thế nhưng do quỹ thời gian eo hẹp nên không thể áp dụng những biện pháp giảm cân cầu kì, đòi hỏi quá nhiều thời gian hay kiên trì với một phương pháp giảm cân lâu dài. Dưới đây sẽ là những cách giảm cân cho người bận rộn giúp chị em vừa có thể tiết kiệm thời gian và vừa thu được hiệu quả giảm cân như mong muốn.

Uống nhiều nước

Đây là một trong những cách giảm cân đơn giản nhưng lại hiệu quả nhất. Vì thế, các chị em nên tận dụng. Lý do uống nhiều nước có thể giúp giảm được cân là vì nước sẽ giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm lượng cholesterol giúp cho cơ thể tránh được nguy cơ bị tích tụ chất béo.

Ngoài ra uống nhiều nước còn giúp làm hạn chế cảm giác đói, hạn chế được cảm giác thèm ăn. Và để uống nước giảm cân hiệu quả, các chị em nên uống nước thành các ngụm nhỏ và nên uống thành nhiều lần.

Thực hiện bài tập thể dục ngắn

Đa số chúng ta đều cho rằng phải dành nhiều thời gian để tập thể dục mới có thể giảm cân. Thực tế thay vì đôi khi bạn tập thể dục 1 giờ thì hãy dành 10-15 phút mỗi ngày để tập các bài tập nhẹ nhàng đơn giản sẽ tốt hơn. Như thế cơ thể bạn sẽ được hình thành thói quen luyện tập thể thao thường xuyên và mang lại hiệu quả lâu dài hơn.

Ăn uống hợp lý

Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng nhiều nhất đến cân nặng. Tuy nhiên những người bận rộn thường mắc sai lầm ăn uống nghiêm trọng. Chẳng hạn như bỏ bữa, ăn đêm, tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh hay quên uống nước. Những sai lầm tai hại này sẽ làm vóc dáng và sức khoẻ của bạn ngày một xấu đi. Bạn có thể thực hiện những cách sau để cải thiện chế độ ăn uống của mình:

Chia nhỏ bữa ăn của mình. Ăn một lượng vừa đủ khi bạn đói sẽ giúp bạn có đầy đủ năng lượng để làm việc.

Cài đặt ứng dụng nhắc nhở uống nước hoặc luôn để nước trong tầm mắt.

Hạn chế nhất có thể các loại thức ăn nhanh, thức ăn đóng hộp.

Thay đổi thành phần bữa ăn

Cũng giống như việc tập thể dục, bạn có thể áp dụng cách “ tích tiểu thành đại” để thực hiện phương án giảm cân cho riêng mình. Thay vì hằng ngày ăn bánh mì sandwich phải có bơ, sốt mayonaise thì bạn hãy thay vào đó nhiều rau củ, uống cà phê cần 2 muỗng đường thì giảm xuống còn 1 muỗng…Việc thực hiện dần như vậy sẽ giúp cho quá trình giảm cân vừa đơn giản hơn nhưng lại mang đến hiệu quả nhanh chóng.

Tranh thủ thời gian “ để đứng”

Khi bạn bận rộn với công việc, đặc biệt với công việc văn phòng, thời gian ngồi trên máy vi tính nhiều sẽ hình thành sự tích tụ mỡ thừa khó có thể giảm được thế nên khi có thể đi đứng di chuyển hãy tranh thủ thời gian để vận động. Như đứng để nấu ăn, đứng để photo tài liệu, xem TV hay ngay cả việc nghe điện thoại…Nó sẽ giúp bạn hình thành thói quen tốt, ngăn chặn được việc tăng cân trở lại…

Giảm cân nhờ ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Nếu như ngủ quá ít hoặc quá nhiều, chị em sẽ phải đối mặt với nguy cơ tăng cân rất cao, do khi cơ thể thiếu ngủ sẽ dẫn tới mệt mỏi và có xu hướng ăn uống nhiều hơn. Còn khi ngủ quá nhiều, cơ thể không phải tiêu tốn nhiều năng lượng điều này gây nên tình trạng béo toàn thân. Nên dù bận rộn đến đâu chị em cũng nên duy trì ngủ đủ giấc mỗi ngày.

Ăn vặt bằng trái cây và các loại hạt

Trong ngày không tránh được những lúc cơ thể có cảm giác thèm ăn. Những lúc này, thay vì ăn bánh ngọt, trà sữa hoặc các thực phẩm nhiều đường khác, bạn có thể chọn trái cây, các loại hạt. Thực phẩm tươi, ít đường giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn, kích thích quá trình trao đổi chất, giải toả chất béo giúp giảm cân hiệu quả.