Cách giảm cân nhanh nhất sau khi mang thai là gì?

 Khi mang thai, phụ nữ tăng 25 đến 35 cân. Bạn có thể không cần giảm nhiều cân như bạn nghĩ. Tin tốt là bạn sẽ giảm khoảng 13 pound ngay sau khi sinh. Đây là trọng lượng tổng hợp của em bé, nhau thai và nước ối. Trong vòng một tuần tiếp theo sau khi sinh, bạn sẽ giảm thêm một số cân khi thải bớt chất lỏng. Tuy nhiên, chất béo bạn tích trữ trong thời kỳ mang thai sẽ không tự mất đi. Dưới đây là sáu lời khuyên để giảm cân sau khi mang thai. 

Cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất ba tháng

Cho con bú sữa mẹ là tốt cho bạn và con bạn. Những phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn trong ít nhất ba tháng đầu tiên nặng trung bình dưới 3 cân một năm sau khi sinh. Mặc dù hiệu quả không đáng kể, nhưng những phụ nữ cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ cũng có nhiều khả năng trở lại cân nặng như trước khi mang thai.

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị nên cho con bú sữa mẹ hoàn toàn trong sáu tháng đầu tiên, vì vậy thật tuyệt khi biết rằng bạn có thể giảm vài cân trong khi mang lại cho con bạn một khởi đầu khỏe mạnh nhất trong cuộc đời.

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chỉ cần thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn sau sinh cũng có thể giúp bạn giảm cân, ngay cả khi bạn không thay đổi bất cứ điều gì khác. Các nhà nghiên cứu Harvard phát hiện ra rằng những người ăn 30 gam chất xơ mà không thay đổi bất cứ điều gì khác trong chế độ ăn uống của họ sẽ giảm cân gần như nhiều so với những người tuân thủ nghiêm ngặt các hướng dẫn về chế độ ăn uống của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ.

Tránh thực phẩm đã qua chế biến và tinh chế

Ăn thực phẩm chế biến cực nhanh có liên quan đến việc tăng lượng calo và tăng cân. Thực phẩm siêu chế biến chứa các thành phần như dầu hydro hóa, xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao, chất tạo hương vị và chất nhũ hóa. Chúng thường chứa nhiều calo, chất béo, đường và muối.

Nghỉ ngơi đẩy đủ

Có vẻ như bạn không thể ngủ đủ khi đang chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh đánh thức bạn hai giờ một lần. Thật không may, nếu bạn không ngủ đủ giấc sau khi sinh con, bạn sẽ rất khó giảm cân.

Tăng sức mạnh với protein

Ăn thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm lượng calo tiêu thụ. Protein làm cho bạn cảm thấy no lâu hơn, do đó bạn ít có khả năng ăn quá nhiều. Nó cũng có thể giúp bạn đốt cháy calo. Cơ thể bạn sử dụng nhiều calo để tiêu hóa protein hơn so với các chất dinh dưỡng khác.