Chế độ ăn cho con bú để nguồn sữa dồi dào?

Bạn cần bao nhiêu calo khi cho con bú?

Chỉ vì bạn có thể tạo sữa trong một chế độ ăn uống thiếu chất không có nghĩa là bạn nên làm như vậy . Mục tiêu khi bạn đang cho con bú không bao giờ được làm cạn kiệt nguồn dự trữ chất dinh dưỡng của cơ thể. Điều đó quá rủi ro đối với sức khỏe ngắn hạn và dài hạn của bạn, và nó sẽ khiến bạn thiếu hụt năng lượng cần thiết cũng như có khả năng ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn .

Cơ thể của bạn thường đốt cháy thêm khoảng 300 đến 500 calo mỗi ngày khi bạn đang cho con bú tùy thuộc vào việc bạn có cho con bú hoàn toàn hay không (nếu có, nó thường lên đến 450 đến 500).

Vì vậy, trong khi bạn không cần phải quá cảnh giác về việc đếm calo và tiêu thụ nhiều hơn, hãy chắc chắn lưu ý nhu cầu dinh dưỡng bổ sung của bạn trong khi cho con bú. Miễn là bạn vẫn giữ được mức tăng cân đề nghị của bác sĩ  khi mang thai và cân nặng sau sinh của bạn nằm trong giới hạn bình thường, bạn không cần phải tăng thêm hoặc thấp hơn mức đó, nhưng hãy kiểm tra với bác sĩ nếu bạn không chắc chắn.

Ăn gì khi cho con bú?

Ăn uống tốt khi bạn đang cho con bú có nghĩa là nhận được nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng. Và vì một chế độ ăn uống đa dạng làm thay đổi hương vị và mùi sữa của bạn, nó sẽ khiến bé tiếp xúc với nhiều hương vị khác nhau (vì vậy cà rốt, Thái hoặc salsa bạn đang ăn hôm nay có thể khiến bé tiếp cận với những thực phẩm đó trong tương lai).

Trên thực tế, việc mở rộng tầm nhìn ẩm thực của con bạn trước khi chúng bắt đầu ăn dặm thậm chí có thể giảm thiểu khả năng kén ăn.

Dưới đây là những gì bạn nên tiêu thụ mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết và cho bé yêu thích những thứ tốt cho sức khỏe ngay từ sớm:

Chất đạm: 3 phần ăn

Canxi: 5 phần ăn (hoặc từ 1.000 đến 1.500 mg - đặc biệt quan trọng vì việc cho con bú sẽ lấy từ nguồn dự trữ canxi của bạn)

Thực phẩm giàu chất sắt: 1 hoặc nhiều phần ăn

Vitamin C: 2 phần ăn

Rau / trái cây có lá màu xanh và vàng: 3 đến 4 phần

Trái cây và rau khác: 1 hoặc nhiều phần

Ngũ cốc nguyên hạt và carbohydrate phức hợp: 3 phần ăn trở lên

Thực phẩm giàu chất béo: Một lượng nhỏ (bạn không cần nhiều như khi mang thai)

Omega 3: 2 đến 3 khẩu phần mỗi tuần để thúc đẩy sự phát triển não bộ của em bé (đó là ít nhất 8 ounce một tuần đối với cá có hàm lượng thủy ngân thấp như cá hồi hoang dã và cá mòi; bạn cũng có thể nhận được omega 3 trong trứng giàu DHA)

Vitamin trước khi sinh : Hàng ngày

Uống bao nhiêu nước trong giai đoạn cho con bú?

Cố gắng uống nhiều nước hơn bình thường mỗi ngày, nên ít nhất 8 cốc cùng với chất lỏng từ trái cây, rau và các nguồn khác - đặc biệt là trong những tuần sau khi sinh, vì nó sẽ giúp cơ thể bạn phục hồi. Để đảm bảo bạn nạp đủ, một nguyên tắc nhỏ là uống một cốc nước vào mỗi buổi tập dưỡng sinh. Nói chung, bạn sẽ cần khoảng 128 ounce chất lỏng mỗi ngày từ tất cả các nguồn (vì vậy đừng lo lắng, bạn không cần phải giảm 16 cốc nước mỗi ngày khi đang cho con bú).

Hãy nhớ rằng nguồn sữa của bạn sẽ không bị ảnh hưởng trừ khi bạn bị mất nước nghiêm trọng, nhưng nước tiểu của bạn sẽ trở nên sậm màu hơn và nhỏ hơn. Uống không đủ cũng có thể khiến bạn gặp phải các vấn đề sức khỏe bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu (UTIs), táo bón và mệt mỏi. Vì vậy, hãy nhớ uống bất cứ khi nào bạn khát, điều này thường xảy ra khi bạn đang cho con bú.

Lưu Phương Linh