Chế độ dinh dưỡng khắc nghiệt nhưng nên học tập của mẹ bầu Nhật

Nạp calo cho mẹ bầu

Trong chế độ ăn, họ ưu tiên nước, rồi đến các loại ngũ cốc, rau, protein, sữa và trái cây. Thế nhưng, mẹ bầu Nhật bổ sung calo theo chỉ định phù hợp.

Quan niệm mang thai là phải ăn cho hai người khiến nhiều thai phụ cố gắng ăn uống thật nhiều để tăng cân. Tuy nhiên, quan niệm này chẳng tốt tí nào. Các chuyên gia khoa sản của Nhật Bản chia ra thành từng giai đoạn mang thai để bổ sung calo cho mẹ bầu. Tất nhiên, điều này còn phụ thuộc vào chỉ số BMI của từng mẹ bầu. Nhìn chung, nếu một người bình thường cần bổ sung khoảng 2000 calo mỗi ngày thì khi bầu bí cần thêm:

- Ba tháng đầu: 50 calo

- Ba tháng giữa: 250 calo

- Ba tháng cuối: 450 calo

- Khi cho con bú: 350 calo

Kiểm soát cân nặng

Việc tăng cân trong thai kỳ ở đây được quy định rất nghiêm ngặt. Các bác sĩ sẽ không ngần ngại mắng, thậm chí bắt bà bầu viết tường trình về chế độ ăn nếu có dấu hiệu tăng cân vượt chuẩn. Sau đó, bác sĩ yêu cầu bà bầu phải thực hiện nghiêm ngặt lại chế độ ăn của mình. 

Nếu mẹ có chỉ số khối BMI bình thường (18,5-25) thì chỉ được tăng 7-12kg. Nếu chỉ số khối thấp hơn (dưới 18,5), cân nặng cần tăng có thể là 12-13kg. Tuy nhiên, nếu chỉ số khối cơ thể đạt mức 25, bác sĩ quản thúc chế độ ăn rất nghiêm ngặt.

Bổ sung trước khi sinh

Các bác sĩ ở Nhật luôn khuyến khích mẹ bầu bổ sung dinh dưỡng thông qua chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu mẹ bầu gặp vấn đề khó ăn, không thể nạp đủ dưỡng chất, họ sẽ kê thêm các loại thuốc bổ như: Sắt, Canxi, Axit folic...

Thực phẩm cần tránh

Ở Nhật Bản, các chuyên gia khuyên mẹ bầu nên tránh một số loại thực phẩm sau:

- Thịt tái, sống

- Đồ ăn chưa tiệt trùng

- Thịt, cá hun khói

- Cá chứa lượng thủy ngân lớn

- Hạn chế muối