Gợi ý 5 bài tập thể dục ngoài trời phù hợp với người già

1. Chơi quần vợt 

Dành thời gian trên sân quần vợt có thể giúp người cao tuổi tăng cường sức bền cho hệ tim mạch bằng cách tăng nhịp thở trong từng đợt ngắn. Ngoài ra, tập chơi quần vợt cũng giúp cải thiện sức khỏe của phổ và tăng lưu lượng máu đến khắp các cơ quan trong cơ thể.

Bạn có thể tìm một người bạn đồng hành có cùng kỹ năng với mình để tập luyện. Trong trường hợp bạn bị loãng xương, hãy kiểm tra với bác sĩ trước để đảm bảo môn thể thao có tác động mạnh như quần vợt là an toàn đối với hệ xương khớp.

2. Chạy bộ ngoài trời

Có thể nói, chạy bộ ngoài trời là một bài tập thể dục cho người già mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Tương tự như đi bộ, người cao tuổi có thể chọn chạy bộ ở công viên hoặc các tuyến đường trong khu phố gần nhà để rèn luyện cơ thể.

Khi thực hiện bài tập chạy bộ, bạn nên kết hợp hít thở đều và chạy nhẹ nhàng. Ngoài ra, người già cũng cần lưu ý tránh tập các bài chạy bộ quá nhanh và mất nhiều sức lực.

3. Đi bộ ngoài trời 

Đi bộ là một trong những bài tập thể dục ngoài trời đơn giản và dễ thực hiện nhất dành cho người cao tuổi. Chỉ cần đi bộ nhanh khoảng 30 phút mỗi ngày sẽ giúp mang lại nhiều lợi ích to lớn đối với sức khỏe, bao gồm:

- Cải thiện sức khỏe tinh thần, giúp giảm nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ.

- Tăng lưu lượng máu;

- Ngủ ngon và sâu giấc hơn;

- Hệ xương khớp và tim mạch trở nên khỏe mạnh hơn;

Khi đi bộ, người lớn tuổi chỉ cần đi đôi giày thể thao phù hợp và dạo quanh công viên, khu phố hoặc các con đường gần khu vực sinh sống để tập luyện. Tuy nhiên, người già chỉ nên đi bộ ngoài trời khi điều kiện thời tiết không quá nóng hoặc lạnh nhằm đảm bảo an toàn cho sức khỏe.

4. Tập yoga ngoài trời

Một bài tập ngoài trời khác cũng rất phù hợp đối với người cao tuổi là yoga. Bạn có thể tập yoga ngoài trời có ánh nắng và không khí trong lành, giúp tinh thần cảm thấy thoải mái hơn. Các động tác yoga đơn giản sẽ giúp tăng cường lưu lượng máu và làm dịu những triệu chứng khó chịu của viêm khớp.

Ngoài ra, tập yoga cũng giúp người cao tuổi cải thiện hệ tim mạch, hỗ trợ giấc ngủ và giảm thiểu sự căng thẳng.

5. Thái cực quyền 

Thái cực quyền là một trong các bài tập ngoài trời phù hợp khác dành cho người lớn tuổi. Đối với hình thức tập luyện này, người tập chủ yếu sử dụng các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, giúp giải phóng cơ thể và tâm trí.

Người cao tuổi có thể tập thái cực quyền ở bất kỳ đâu, phù hợp nhất là ngoài trời cùng hội nhóm. Ngoài tác dụng làm giảm căng thẳng, thái cực quyền – “thiền trong chuyển động” còn giúp cải thiện sức mạnh thân trên và dưới của cơ thể. Điều này góp phần làm tăng tính linh hoạt và khả năng thăng bằng của người lớn tuổi.