Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường: Nên ăn gì, kiêng gì?

Kinh nguyệt bình thường của phụ nữ

Chu kỳ kinh nguyệt là sự lặp lại của kinh nguyệt tính từ tháng này sang tháng kế tiếp được tính bắt đầu từ ngày đầu tiên xuất hiện đến ngày bắt đầu của chu kỳ tiếp theo thường là 28- 30 ngày.

Để tính được chính xác chu kỳ kinh nguyệt thì phải quan sát trong nhiều tháng liền mới có thể biết được, một chu kỳ ngắn lập lại đều đặn sau 21 ngày hoặc 32- 35 ngày đều bình thường.

Độ dài một chu kỳ thường 3- 5 ngày hoặc kéo dài từ 2-7 ngày hoặc lượng máu kinh rất ít kéo dài 7- 10 ngày cũng được gọi là bình thường. Lượng máu mất sau mỗi chu kỳ kinh khoảng 50-80ml, trong đó máu chiếm khoảng 36%, 64% còn lại chủ yếu là niêm mạc tử cung, chất nhầy cổ tử cung và âm đạo.

Kinh nguyệt ra ít hơn bình thường

Kinh nguyệt ra ít sẽ làm ảnh hưởng tới chức năng sinh sản, gây vô sinh thứ phát trong tương lai gần kèm theo các rối loạn sinh lý gây giảm khoái cảm, tăng chứng lãnh cảm, giảm ham muốn và dần dần sợ quan hệ chăn gối. Nguyên nhân thường là:

Chế độ ăn uống không lành mạnh có chứa nhiều dầu mỡ, đường, sữa béo ngọt làm cân nặng tăng giảm bất thường hoặc thức ăn thiếu đạm, thiếu các vitamin như vitamin E, C, A nên cơ thể bị thiếu chất.

Nguy cơ mắc các bệnh về phụ khoa như u xơ tử cung, viêm cổ tử cung, viêm nhiễm vùng kín làm tắc lối đi của kinh nguyệt, niêm mạc tử cung bong tróc bất thường.

Khi căng thẳng, áp lực tâm lý, hormone cortisol tiết nhiều gây bất thường kinh nguyệt.

Nội tiết tố của con gái có thể thay đổi theo thời gian, độ tuổi hay tâm trạng gây mất cân bằng giữa hormone estrogen và progesterone .

Trường hợp kinh nguyệt ra ít hoặc xuất hiện màu đen khi phụ nữ đang mang thai thường nghi thai ngoài tử cung

Kinh nguyệt ra ít nên ăn gì?

Những thực phẩm nên ăn khi kinh nguyệt ra ít như gừng, đu đủ, đậu nành, củ dền, lòng đỏ trứng, cải bắp, cà rốt, đậu phộng, đậu lăng, rau bina, uống 1 số loại nước ép cà rốt, xoài, dâu, uống vitamin C, canxi và khoáng chất hoặc kèm thực phẩm chức năng bổ sung nội tiết tố. Bên cạnh đó là các loại cá giàu omega 3 như cá hồi, cá mòi, quả óc chó, hạt lanh cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Kinh nguyệt ra ít phải làm sao?

Khi bị rối loạn kinh nguyệt thì các chị em phụ nữ cần lưu ý có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, kiêng ăn đồ ăn chua, cay, nóng, giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn mặn, không nên uống trà đặc, cà phê.

Thường xuyên luyện tập thể dục thể thao điều độ nhưng không gắng sức. Bổ sung vitamin, khoáng chất, sắt để ngăn ngừa thiếu máu.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ ngăn ngừa viêm nhiễm, không nên sử dụng một miếng băng từ sáng đến tối, không mặc quần quá chật, không tắm lâu, loại bỏ thói quen vệ sinh vùng kín bằng sữa tắm.

Tránh căng thẳng, lo lắng, không làm việc quá sức sẽ làm ức chế buồng trứng từ đó ảnh hưởng tới hoạt động của các nội tiết tố làm kinh nguyệt ra ít hơn bình thường