Làm thế nào nhận biết cơ thể bị thiếu chất khoáng?

Tình trạng thiếu hụt chất khoáng có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như yếu xương, cơ thể mệt mỏi hoặc suy giảm hệ thống miễn dịch.Phân loại thiếu chất khoáng. Có 5 dạng thiếu chất khoáng chính bao gồm: canxi, sắt, magie, kali và kẽm. Chúng ta có thể căn cứ vào đó để nhận biết cơ thể thiếu chất khoáng nào.

1. Thiếu canxi

Canxi đóng vai trò cần thiết cho xương và răng chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cho các mạch máu, cơ bắp, dây thần kinh và hormone.

Tình trạng thiếu canxi gây ra một số triệu chứng rõ rệt trong thời gian ngắn, do cơ thể bạn kiểm soát lượng canxi trong máu. Theo đó, sự thiếu hụt trong thời gian dài có thể dẫn đến giảm mật độ khoáng xương gọi là thiếu xương (osteopenia). Nếu không được điều trị, thiếu xương có thể chuyển sang loãng xương (osteoporosis), làm tăng nguy cơ gãy xương, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các trường hợp thiếu canxi nghiêm trọng thường do các vấn đề y tế hoặc phương pháp điều trị, chẳng hạn như dùng thuốc lợi tiểu, phẫu thuật dạ dày hoặc suy thận.

2. Thiếu sắt

Sắt là một phần quan trọng của hemoglobin – một loại protein mang oxy đến các mô của bạn, đồng thời cũng là một phần của các protein và enzyme khác giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Hơn một nửa lượng sắt trong cơ thể bạn nằm bên trong các tế bào hồng cầu. 

Tình trạng thiếu sắt thường tiến triển chậm và có thể gây thiếu máu. Các triệu chứng thiếu máu do thiếu sắt bao gồm cảm thấy yếu sức, mệt mỏi, làm việc, học tập kém hiệu quả. Trẻ em có thể biểu hiện các dấu hiệu phát triển và nhận thức chậm.

3. Thiếu magie

Cơ thể cần magie cho hàng trăm phản ứng hóa học trong cơ thể bao gồm các phản ứng kiểm soát mức đường huyết và huyết áp. Đồng thời kiểm soát chức năng cơ bắp, dây thần kinh, não, chuyển hóa năng lượng và sản xuất protein.

Thiếu magie thường phổ biến ở những người có sức khỏe yếu. Một số loại thuốc và tình trạng sức khỏe mãn tính như nghiện rượu có thể gây thiếu hụt magie. Dấu hiệu ban đầu cảnh báo thiếu magie bao gồm:Mệt mỏi; Yếu đuối; Ăn mất ngon; Buồn nôn, nôn...

Tình trạng thiếu magie có thể dẫn đến các triệu chứng sau đây nếu không được điều trị: Tê; Co giật; Ngứa ran; Chuột rút cơ bắp; Nhịp tim bất thường

4. Thiếu kali

Kali là khoáng chất có chức năng như một chất điện phân, đóng vai trò cần thiết cho sự co cơ, chức năng tim và truyền tín hiệu thần kinh, hỗ trợ cơ thể biến carbohydrate thành năng lượng.

Các nguồn kali tốt nhất thường đến từ trái cây và rau quả, chẳng hạn như chuối, bơ, rau xanh đậm, củ cải đường, khoai tây và mận.

Các triệu chứng thiếu kali bao gồm chuột rút cơ, yếu cơ, táo bón, đầy hơi hoặc đau bụng. Tình trạng thiếu chất khoáng kali nghiêm trọng có thể gây tê liệt cơ bắp hoặc nhịp tim không đều có thể dẫn đến tử vong.

5. Thiếu kẽm

Kẽm đóng vai trò trong quá trình trao đổi chất cơ thể. Tình trạng thiếu kẽm có thể gây mất cảm giác ngon miệng, giảm chức năng của hệ thống miễn dịch và chậm tăng trưởng. Sự thiếu hụt kẽm nghiêm trọng cũng có thể gây ra tiêu chảy, rụng tóc và bất lực ở nam giới, đồng thời có thể kéo dài quá trình cơ thể bạn thực hiện hồi phục vết thương.