Lý do phụ nữ 30-40 tuổi cần bổ sung canxi

Độ tuổi 30-40 phụ nữ thường dành phần lớn thời gian cho công việc, thậm chí có thể chị em phải làm những công việc nặng nhọc về thể chất và tinh thần, áp lực lớn và thường xuyên stress. Nếu không kịp thời điều chỉnh, phụ nữ giai đoạn này sẽ rất dễ gặp phải các vấn đề rắc rối như táo bón, tăng cân...

Theo lời khuyên của các chuyên gia, vào độ tuổi này chị em nên ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ có lợi cho nhuận tràng, ngăn ngừa nguy cơ béo phì, đồng thời giúp giảm lipid trong máu. Đặc biệt phải bổ sung canxi.

Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày có thể uống 1 lít sữa tươi để đáp ứng nhu cầu canxi ở độ tuổi này.

Ngoài ra chị em cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi như hải sản, các loại hạt, rau quả...

- Các loại đậu.

- Quả sung.

- Rau xanh: Ăn rau không chỉ chứa nhiều kali và magiê, giúp duy trì cân bằng axit mà còn giảm sự mất canxi, đồng thời, bản thân rau cũng chứa nhiều canxi. Vì vậy, chúng ta nên ăn nhiều rau củ bổ sung canxi như hạt cải thảo, cần tây, bông cải xanh...

- Đậu hũ.

Sữa đậu nành: Đậu nành là thực phẩm giàu protein và chứa nhiều canxi. 500 gram sữa đậu nành chứa 120mg canxi. Ngoài ra, ăn nhiều sản phẩm khác từ đậu nành cũng có thể bổ sung canxi hiệu quả.

Bên cạnh đó, mỗi ngày nên tắm nắng 30 phút để giúp quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể được tốt hơn.