Món ăn bổ dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu

Chế biến món ăn với cải bó xôi

Có tên gọi khác là rau Bina. Trong loại rau này có chứa axit folic rất tốt cho mẹ và cả thai nhi. Không chỉ trong 3 tháng đầu, mà các bà mẹ có thể thường xuyên ăn món này trong suốt thời kỳ mang thai. Rau cải bó xôi sẽ góp phần ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi trong bụng mẹ. Các bà bầu có thể chế biến món cải bó xôi bằng cách nấu canh thông thường, trộn salat hay làm sinh tố để uống.

Đừng quên các món ăn với cá hồi

Loại cá này là nguồn cung cấp dồi dào DHA, axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ giúp thần kinh và não bộ của thai nhi phát triển mạnh mẽ. Ăn cá rất tốt cho sự phát triển của thai nhi.

Nhưng cũng có khuyến cáo cho rằng cá hồi có lượng nhỏ thủy ngân có thể tích tụ vậy nên chỉ giới hạn ăn khoảng hơn 300 gram cá mỗi tuần cho các bà bầu.

Trứng – thực phẩm quen thuộc nhưng cần thiết

Trong trứng có lượng vitamin D và canxi dồi dào rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của các bà mẹ khoảng thời gian mang thai. Vì đây là thực phẩm quen thuộc nên chắc chắn các bà bầu có nhiều cách để chế biến món ăn này trở nên ngon và hấp dẫn hơn.

Hạnh nhân và óc chó

Món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu hãy bổ sung them hạnh nhân và óc chó. Đây là 2 loại hạt rất tốt cho cơ thể của bà bầu và các thai nhi. Trong quả óc chó chứa hàm lượng omega-3 dồi dào tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ. Còn hạnh nhân là loại hạt chứ oxy hóa và vitamin cũng như giúp trao đổi chất tốt hơn. Chúng cũng rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ nhỏ. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc uống các sản phẩm như sữa từ 2 loại hạt này.

Đổi món với mè đen  

Không chỉ là nguyên liệu dân dã và quen thuộc, mè đen có kho báu dinh dưỡng gồm các khoáng chất như kẽm, photpho, sắt và đạm tốt cho sự phát triển thai nhi 3 tháng đầu. Bạn có thể nấu mè đen với chân giò, nấu chè mè đen bổ dưỡng và ngon miệng.

Món ăn với thịt gà

Bên cạnh các món thịt đỏ thông thường, thịt gà cũng rất giúp ích cho các bà mẹ mang thai. Chúng giàu chất sắt, tạo tế bào máu đỏ và cho cơ thể lượng oxy cần thiết. Thế nhưng khi mang thai bạn hãy chọn những loại thịt gà được chăn thả tự nhiên chứ không phải gà công nghiệp.

Còn khá nhiều món ngon cho bà bầu 3 tháng đầu có thể kể tên là trứng vịt lộn, thịt bò, đu đủ, ngũ cốc, sữa…Vì dinh dưỡng 3 tháng đầu là nền tảng để các bé phát triển khỏe mạnh vậy nên các bạn hãy lựa chọn thật kỹ lưỡng cho giai đoạn này.