Những bài tập làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Các bài tập giúp tăng vòng 1 ở tuổi dạy thì:

Xoay vòng tay

Tư thế đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng vai, hai tay dang ngang, ngang bằng với vai tạo thành một đường thẳng.Từ từ xoay vòng tay từ trước ra sau trong vòng một phút.Sau đó xoay tay theo hướng ngược lại trong vòng một phút.Kế tiếp nâng cánh tay lên và xuống với phạm vi chuyển động nhỏ trong vòng khoảng một phút.Lặp lại các động tác này 1–2 lần với các khoảng nghỉ nhỏ ở giữa mỗi lần tập.

Khép tay

Hai tay duỗi thẳng trước ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.Mở rộng hai cánh tay sang hai bên cho đến khi đi quá lưng bạn một chút, tạo nên cảm giác hai bả vai cong lại ở phía sau.Khép hai cánh tay trở lại vị trí ban đầu.Thực hiện động tác này trong một phút. Để gia tăng độ khó, bạn có thể sử dụng cácdụng cụ như tạ tay hoặc dây kháng lực.

Đẩy tường

Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường. Vị trí đặt lòng bàn tay ngang vai.Từ từ co tay lại, nghiêng thân trên vào phía tường cho tới lúc đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ.Trở về vị trí ban đầu.Lặp lại động tác từ 10–15 lần.

Tư thế cầu nguyện

Hai tay duỗi thẳng trước ngực, lòng bàn tay chắp vào nhau. Dồn sức duỗi thẳng tay trong 30 giây. Khi đó bạn sẽ cảm giác được hai đầu vai kéo căng.Cong khuỷu tay lại 90 độ, ấn hai lòng bàn tay về phía trước ngực như tư thế cầu nguyện trong 10 giây và trở lại tư thế ban đầu.Lặp lại 15 lần.Bài tập 5: Chống đẩy nửa người

Nằm trên sàn, hai lòng bàn tay chống xuống sàn, khoảng cách hai bàn tay ngang vai.Chống tay, nâng nửa thân trên lên cao cho tới lúc hai cánh tay gần thẳng, hai khuỷu tay hơi co một tí. Đầu gối và bàn chân cố định trên mặt sàn, không di chuyển.Từ từ hạ người xuống gần sát mặt sàn nhưng không chạm sàn.Lặp lại ba lượt tập, mỗi lượt gồm 12 cái chống đẩy.

Plank

Plank là bài tập không chỉ tốt cho phần ngực mà còn tác động toàn thân.

Nằm sấp trên sàn nhà, hai lòng bàn tay úp, để ngay bên dưới vai.Dùng bàn tay và ngón chân nâng cơ thể lên cao, lúc này toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên hai cánh tay và 10 đầu ngón chân. Giữ cho cơ thể từ gót chân đến vai và đầu trên một đường thẳng.Giữ vị trí trong vòng 1-2 phút rồi quay lại tư thế ban đầu.Khi mới bắt đầu tập, bạn có thể cố giữ tư thế trong vòng 30 giây và từ từ nâng mức thời gian lên cao sau khi đã làm quen với bài tập này.