Những cách tăng khả năng di chuyển của tinh trùng

Cải thiện chế độ ăn

Hầu hết các thực phẩm có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Axit linolenic là một trong những chất có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng rất hiện quả. Dưỡng chất này có nhiều trong trứng, cải bó xôi, chuối, bông cải xanh, lựu, hạt quả óc chó, cà rốt và sô cô la đen. Nên tránh ăn các loại thịt chế biến sẵn vì chúng có thể làm giảm số lượng tinh trùng.

Tránh xa hóa chất hoặc dụng cụ đựng đồ uống, thức ăn bằng nhựa

Tình trạng vô sinh hiếm muộn do tinh trùng mất khả năng vận động đang tăng lên rất nhanh do nam giới ngày càng sử dụng nhiều các sản phẩm có chứa hóa chất và các dụng cụ được làm từ nhựa.

Những hóa chất gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng thường là các hóa chất được sử dụng để chế tạo dụng cụ chống dính, BPA, chất chống cháy, thuốc trừ sâu, GMO và nitrat. Cách tốt nhất là thay thế các vật dụng được làm từ chất liệu khác như gốm, thủy tinh, gỗ… cho các đồ dùng bằng nhựa. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên thực phẩm hữu cơ.

Hạn chế các thiết bị điện tử

Việc sử dụng thiết bị điện tử để làm việc, đặc biệt là điện thoại thông minh ảnh hưởng đến sức khỏe tinh trùng của nam giới.

Sức nóng, bức xạ và điện từ trường mà các thiết bị điện tử này phát ra có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng tinh trùng. Nên tránh để máy tính xách tay trên đùi quá lâu, để điện thoại trong túi áo ngực thay vì túi quần.

Để cậu nhỏ ở những nơi mát mẻ

Các nghiên cứu đã cho thấy lượng tinh trùng được sản xuất tối ưu khi tinh hoàn ở nhiệt độ mát hơn vài độ so với cơ thể. Đó chính là lý do tại sao tạo hóa lại sắp xếp bộ phận sinh dục nam ở phía ngoài cơ thể.

Nếu nam giới thường tiếp xúc với nhiệt độ cao, điều đó có thể ảnh hưởng tới tinh trùng. Vì thế, hãy thử mặc quần ống rộng và quần thoải mái, đặc biệt là ở nhà, tắm nước lạnh thay vì nước nóng để tăng cường chất lượng của tinh trùng.

Bỏ thói quen hút thuốc lá

Thuốc lá có chứa một số thành phần có tác động tiêu cực với việc sản xuất, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Thói quen hút thuốc lâu năm còn có thể khiến cấu trúc DNA của tinh trùng bị ảnh hưởng, dẫn tới dị tật thai nhi.

Sức khỏe tinh trùng có thể nhanh chóng cải thiện sau khi ngừng hút thuốc và tinh trùng mới vẫn có chất lượng tốt.

Ngủ đủ ít nhất 8 giờ mỗi ngày

Rất nhiều quá trình diễn ra trong lúc con người ngủ, trong đó có quá trình sản xuất tinh trùng của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ đạt mức tốt nhất nếu phái mạnh được ngủ ngon ít nhất 8 giờ mỗi đêm.

Trong cơ thể nam giới, việc sản xuất nội tiết tố nam và tinh trùng tăng lên trong thời gian ngủ. Một giờ ngủ ngon có thể tăng mức nội tiết tố nam lên khoảng 15% và có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng.

Các nghiên cứu đã chứng minh uống bia rượu liên tục trong một tuần có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tinh trùng. Dù chỉ uống 5 lon bia một tuần thì khả năng vận động và số lượng của tinh trùng cũng đã bắt đầu suy giảm. Không có liều lượng bia rượu cụ thể mà bạn nên tuân thủ nhưng bạn càng uống ít thì tinh trùng của bạn sẽ càng tốt.

Tập thể dục thường xuyên

Khi tập thể dục, lượng hormone testosterone sẽ được giải phóng nhiều hơn. Để tinh trùng có chất lượng tốt nhất, bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn tập các bài tập quá nặng, ít nghỉ ngơi thì tác dụng có thể ngược lại.