Những điều cần biết về hội chứng tiền kinh nguyệt

PMS là gì?

PMS đề cập đến một loạt các triệu chứng về thể chất và tâm lý mà phụ nữ gặp phải trước kỳ kinh nguyệt. Nguyên nhân chính xác của PMS vẫn chưa được biết. Tuy nhiên, sự dao động tự nhiên về nồng độ hormone, đặc biệt là estrogen và progesterone có khả năng là tác nhân chính gây ra các triệu chứng.

Nồng độ estrogen và progesterone giảm đáng kể sau khi rụng trứng. Việc giảm nồng độ estrogen có thể ảnh hưởng đến mức serotonin của phụ nữ. Serotonin là một chất trong não giúp điều chỉnh cảm xúc, giấc ngủ và sự thèm ăn.

Các triệu chứng PMS nghiêm trọng hoặc suy nhược không phổ biến. Vì vậy, hãy nói chuyện với bác sĩ về bất kỳ triệu chứng nghiêm trọng của PMS.

Các triệu chứng của PMS

Thèm ăn

Nhiều phụ nữ có cảm giác thèm ăn khi hội chứng tiền kinh nguyệt xảy ra, thường là các món ngọt hoặc mặn như bánh sô cô la. Những phụ nữ khác có thể chán ăn hoặc đau bụng. Đầy hơi và táo bón cũng thường gặp.

Mụn trứng cá

Mụn trứng cá là một trong những dấu hiệu phổ biến nhất của hội chứng tiền kinh nguyệt và nó không chỉ ảnh hưởng đến thanh thiếu niên. Sự thay đổi nội tiết tố có thể khiến các tuyến trên da tiết nhiều bã nhờn hơn. Chất nhờn này có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông, gây ra mụn - lời nhắc nhở rõ ràng rằng kỳ kinh của bạn đang đến gần.

Đau

Hội chứng tiền kinh nguyệt có thể gây ra nhiều loại đau nhức như: đau lưng, nhức đầu, căng tức ngực, đau khớp.

Thay đổi tâm trạng

Khó chịu, tức giận, dễ khóc, trầm cảm và lo lắng có thể đến và đi trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Một số phụ nữ thậm chí gặp rắc rối với trí nhớ và sự tập trung trong thời gian này.

Làm thế nào để nhận biết PMS?

Có thể không nhận ra ngay rằng các triệu chứng có liên quan đến kinh nguyệt, đặc biệt đối với những phụ nữ có chu kỳ không đều.

Lưu ý lại khoảng thời gian khi xuất hiện các triệu chứng, nếu các triệu chứng này xảy ra vào khoảng cùng một thời điểm mỗi tháng hoặc ở cùng một giai đoạn trong chu kỳ kinh nguyệt thì chúng có thể là do PMS.

Các triệu chứng PMS nặng hoặc gây suy nhược cơ thể không phổ biến. Trong một số trường hợp, các triệu chứng nghiêm trọng có thể dẫn đến rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt (PMDD) hoặc tình trạng y tế khác.

Một số tình trạng ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, chẳng hạn như lạc nội mạc tử cung và hội chứng buồng trứng đa nang có thể gây ra hội chứng tiền kinh nguyệt nghiêm trọng.

Đôi khi, uống thuốc tránh thai nội tiết tố có thể gây ra các triệu chứng giống như PMS. Điều này do các loại thuốc tránh thai làm thay đổi nồng độ hormone trong cơ thể.

Những triệu chứng này có thể ít xảy ra hơn tùy thuộc vào loại biện pháp tránh thai đang áp dụng. Một số người có thể nhận thấy các triệu chứng trở nên tốt hơn sau khi thay đổi biện pháp kiểm soát sinh sản.

Mức độ phổ biến của hội chứng tiền kinh nguyệt?

Một nghiên cứu năm 2017 trên phụ nữ tiền mãn kinh báo cáo rằng mặc dù 75% số phụ nữ tham gia nghiên cứu trải qua ít nhất một triệu chứng của PMS, nhưng chỉ có 8 - 20% số trường hợp đáp ứng các tiêu chí lâm sàng để chẩn đoán PMS.

Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ, bác sĩ sẽ chẩn đoán lâm sàng về PMS khi:

+ Các triệu chứng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày;

+ Các triệu chứng xuất hiện 5 ngày trước khi giai đoạn bắt đầu và kết thúc 4 ngày trong khi bắt đầu chu kì;

+ Các triệu chứng xảy ra trong ít nhất 2 - 3 tháng.

+ Một tỉ lệ nhỏ trải qua PMS nghiêm trọng được gọi là rối loạn tâm thần tiền kinh nguyệt.

Một số biện pháp khắc phục

Tập luyện thường xuyên

Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng và chống lại sự mệt mỏi. Để có được những kết quả tích cực, bạn cần phải tập thể dục thường xuyên, không chỉ khi các triệu chứng PMS xuất hiện. Nên dành thời gian 30 phút để hoạt động thể chất vào các ngày trong tuần. 

Cải thiện chế độ ăn

- Tăng cường thực phẩm giàu vitamin B có thể giúp chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện rằng, phụ nữ ăn thực phẩm giàu thiamine (thịt lợn) và riboflavin (trứng, các sản phẩm từ sữa) ít có nguy cơ bị PMS hơn. 

- Ăn nhiều chất xơ có thể giữ cho lượng đường trong máu ở mức đều, có thể làm dịu tâm trạng thất thường và cảm giác thèm ăn. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt phong phú cũng có vitamin B chống PMS, thiamine và riboflavin.

- Bạn có thể giảm bớt các triệu chứng PMS bằng cách cắt giảm những thực phẩm sau:

 Muối có thể làm tăng đầy hơi

Caffeine có thể gây khó chịu

Đường có thể làm cho cảm giác thèm ăn trở nên tồi tệ hơn

Rượu có thể ảnh hưởng đến tâm trạng

Giảm căng thẳng

Vì PMS có thể gây căng thẳng, lo lắng và cáu kỉnh, điều quan trọng là phải tìm ra những cách lành mạnh để đối phó với căng thẳng.  Bạn có thể tập yoga, thiền, mát xa, viết nhật ký hoặc đơn giản là nói chuyện với bạn bè để giải tỏa những căng thẳng, lo lắng. Các hoạt động này cũng giúp đảm bảo chất lượng giấc ngủ của bạn.

Sử dụng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau không kê đơn có thể làm dịu một số triệu chứng thể chất của PMS như căng ngực, đau đầu, đau lưng hoặc chuột rút. Thuốc không kê đơn có tác dụng tốt đối với những triệu chứng này bao gồm: Aspirin, Ibuprofen, Naproxen.