Những điều cần cân nhắc khi nạp chất béo vào cơ thể

Cố gắng ăn thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa và axit béo omega-3. Tránh thực phẩm có nhiều chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa.

Các mẹo khác bao gồm:

Tránh thức ăn nhanh. Nó hầu như luôn chứa chất béo chuyển hóa.Tránh thức ăn chiên.Hạn chế lượng thịt đỏ bạn ăn. Thay vào đó, hãy ăn cá, thịt gia cầm và protein thực vật.

Sử dụng dầu hạt cải khi bạn nướng.

Sử dụng dầu ô liu khi bạn đang nấu ăn. Bạn cũng có thể dùng nó thay cho nước sốt salad và phết lên bánh mì.Hãy  lựa chọn bữa ăn nhẹ lành mạnh hơn . Ví dụ, ăn một ít đậu phộng không ướp muối hoặc đậu nành (đậu nành) thay vì khoai tây chiên.

Hãy thử một khẩu phần bơ trên bánh mì sandwich của bạn hoặc trong món salad của bạn. Các loại hạt và đậu garbanzo cũng rất tốt cho món salad.

Sử dụng bơ thực vật dạng lỏng hoặc mềm thay vì bơ. Tìm loại bơ thực vật có ít chất béo bão hòa và không có chất béo chuyển hóa.