Những lợi ích của việc luyện tập thể thao đối với người cao tuổi

Những lợi ích của việc luyện tập thể thao đối với người cao tuổi

Khi về già thì nhiều người càng chú trọng sức khỏe và có thời gian rảnh rỗi nhiều hơn nên rất dễ bắt gặp những người cao tuổi tham gia tập luyện ở công viên, hay đi bộ ở khu vực quanh nhà. Việc tập luyện thể thao được duy trì thường xuyên và đều đặn sẽ mang đến những lợi ích như:

• Tăng cường sức mạnh về tinh thần, tăng niềm vui sống, giảm căng thẳng
• Kéo dài tuổi thọ
• Tăng khả năng lao động, hỗ trợ tốt cho các hoạt động phục vụ bản thân và gia đình
• Phát triển thể lực, kéo dài sự dẻo dai và chống lại sự lão hóa
• Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính như đái tháo đường, các bệnh tim mạch…

Chế độ tập luyện của người cao tuổi nên được thực hiện một cách đều đặn và phù hợp với sức khỏe. Mỗi ngày, người cao tuổi nên tập luyện tối thiểu 30 phút và tối đa 60 phút với cường độ phù hợp tình trạng sức khỏe của từng người. Nếu luyện tập đều đặn và thường xuyên thì sẽ thấy những chuyển biến tích cực về thể lực và ngoại hình.

Những lưu ý khi tập luyện thể thao ở người cao tuổi

• Để nâng cao hiệu quả và đảm bảo an toàn cho sức khỏe trong quá trình tập luyện thể thao người cao tuổi cần chú ý những điều sau:
• Chú ý sinh hoạt điều độ, tích cực vận động nhẹ nhàng, hạn chế tối đa ngồi, nằm một chỗ
• Cần luyện tập thường xuyên và đều đặn một cách có hệ thống, phù hợp với tình trạng sức khỏe của bản thân
• Tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp, nên hỏi ý kiến bác sĩ nếu người cao tuổi đang có vấn đề về sức khỏe.
• Thực hiện chế độ dinh dưỡng phù hợp với sức khỏe người cao tuổi. Những bệnh nhân tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp,… nên tuân thủ chế độ ăn theo lời khuyên của bác sĩ chữa trị. Thông thường, bữa ăn của người cao tuổi cần ăn nhiều loại thực phẩm để cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng cho cơ thể.
• Ăn nhiều rau tươi, trái cây để cung cấp vitamin, chất khoáng, chất chống oxy hóa và chất xơ để tăng cường sức đề kháng, phòng chống táo bón.
• Tăng cường uống sữa để giúp cơ thể nhận được đủ dưỡng chất, bù đắp lại những thiếu hụt xảy ra do cơ thể lão hóa dẫn đến kém hấp thụ.
• Hạn chế đường, muối để bảo vệ hệ tim mạch.
• 1 – 2 lít nước mỗi ngày, nên uống thêm nước hoa quả, đồng thời hạn chế bia rượu.

Với những thông tin mà bài viết cung cấp sẽ giúp cho bạn đọc, nhất là người cao tuổi biết được có rất nhiều lợi ích từ việc luyện tập thể dục thể thao. Hãy luôn duy trì một chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể thao để có một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn, sống vui sống khỏe cùng con cháu.