Những nhóm thực phẩm tạo sự cân bằng nội tiết tố nữ cần biết

 Khi thảo luận về tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ, mọi người luôn nhấn mạnh tầm quan trọng của việc xây dựng một chế độ ăn uống đầy đủ chất béo lành mạnh, protein, rau xanh và các loại thực phẩm chống viêm khác. Tuy nhiên, rất hiếm người chú ý đến một phần vô cùng quan trọng trong chế độ ăn giúp điều trị rối loạn hormone: đó là lựa chọn đồ uống bổ dưỡng, an toàn và hiệu quả. 

Vai trò của nội tiết tố nữ đối với các hoạt động của cơ thể  

Nội tiết tố nữ có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe tinh thần, thể chất và cảm xúc, giúp tăng cường tuần hoàn máu não và sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, sự thèm ăn và tâm trạng của phụ nữ. Không những thế, nội tiết tố nữ còn giúp hoàn thiện chức năng sinh lý của các bộ phận sinh dục, tăng ham muốn tình dục, nâng cao tỷ lệ thụ thai. Ngoài ra, các hormone nữ còn đóng vai trò tạo ra những đường cong gợi cảm đặc trưng của phái đẹp, đồng thời đem lại làn da sáng mịn, hồng hào.

Tuy nhiên, với nhịp sống của xã hội hiện đại, ngày càng nhiều người gặp vấn đề về rối loạn nội tiết tố nữ. Để cải thiện tình trạng này, nhiều phương pháp chữa trị khác nhau đã được áp dụng, như uống thuốc Tây điều hòa nội tiết tố, ăn nhiều loại rau xanh, tìm đến các loại thuốc bổ, thảo dược… Nhưng không nhiều người biết được, việc bổ sung vào thực đơn hằng ngày các loại thức uống phù hợp cũng là một phương pháp tự nhiên giúp điều trị rối loạn nội tiết tố nữ một cách an toàn và hiệu quả.

Các thực phẩm tốt cho quá trình cân bằng nội tiết tố nữ

1. Các loại sữa hạt  

- Sữa đậu nành: Sữa đậu nành đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với người bị suy giảm estrogen. Với hàm lượng isoflavone (là chất có cấu trúc tương tự estrogen) dồi dào, sữa đậu nành giúp giảm bớt các triệu chứng bốc hỏa, tăng cường chức năng của dạ dày, giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn. Theo ước tính, 100g đậu nành có thể cung cấp khoảng 103,92mcg estrogen cho cơ thể. Tuy nhiên, những người từng mắc các bệnh u nang không nên uống sữa đậu nành vì nó khiến các tế bào u nang nhanh phát triển.

- Sữa hạt lanh: Nếu được hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, bạn có thể nhận được lời khuyên là hãy uống sữa hạt lanh. Hạt lanh là thực phẩm chứa lignan tự nhiên cao nhất (là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp chống lại tác hại của các gốc tự do và có vai trò tương tự như phytoestrogen) và rất giàu omega-3. Sữa hạt lanh rất tốt cho sức khỏe nhờ khả năng giúp cân bằng nội tiết tố nữ, giảm tình trạng bốc hỏa, cung cấp nhiều chất xơ giúp loại bỏ estrogen xấu. Ngoài ra, thức uống này còn làm giảm nguy cơ bị bệnh tim mạch và các bệnh ung thư nhạy cảm với hormone.

- Sữa hạt óc chó: Bạn đang phân vân nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ hay rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Trong trường hợp này, bạn có thể cân nhắc sữa hạt óc chó, vì thức uống này có nhiều omega-3 giúp chống viêm và cân bằng các hormone nữ. 

- Sữa hạnh nhân: Hạnh nhân phổ biến với công dụng điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Vì rất giàu phytoestrogen và các chất chống oxy hóa, nên sữa hạnh nhân còn có khả năng điều hòa nội tiết tố và tăng cường nội tiết tố nữ rất hiệu quả. Bên cạnh đó, sữa hạnh nhân cung cấp nhiều năng lượng, khoáng chất, vitamin B, vitamin E, giúp ngăn ngừa đột quỵ và giảm cholesterol trong máu.

- Sữa đậu phộng, sữa đậu đen: Sữa làm từ đậu phộng, đậu đen cũng có khả năng kích thích tiết nội tiết tố nữ, giúp loại bỏ độc tố, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể cũng như buồng trứng và hỗ trợ loại bỏ độc tố bên trong cơ thể.

- Các loại sữa hạt khác: Sữa làm từ các loại hạt như hạt mè, hạt hướng dương, hạt bí ngô chứa nhiều kẽm và selen, có tác dụng hỗ trợ các hoạt động của tuyến giáp, từ đó hạn chế những thay đổi trong các hormone nữ. Uống một ly sữa từ các loại hạt này mỗi ngày còn có thể bổ sung cho cơ thể nhiều protein, chất béo thực vật, cùng các khoáng chất như magie, canxi, kali và vitamin B6, đồng thời tăng cường trao đổi chất, cải thiện tâm trạng, tăng nội tiết tố nữ và cải thiện sức khỏe.

2. Một số loại nước ép

- Nước ép từ các loại quả chín mọng: Những quả mọng chứa rất nhiều phytoestrogen, vitamin, chất xơ, khoáng chất và các chất chống oxy hóa. Nước ép của các loại quả này có thể giúp cân bằng nội tiết tố nữ bên trong cơ thể, đồng thời gia tăng năng lượng, sức chịu đựng, kiềm chế các hormone thèm ăn, hỗ trợ quá trình trao đổi chất lành mạnh, giúp giảm viêm và căng thẳng. Đặc biệt, nước ép từ dâu tây, mâm xôi và quả nam việt quất cung cấp hàm lượng estrogen phong phú nhất. Do đó, những chị em bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống nước ép từ các loại quả chín mọng hàng ngày.

- Nước ép từ những loại quả giàu vitamin C: Đối với người bị suy giảm progesterone, vitamin C là phương pháp điều trị dinh dưỡng không kê đơn an toàn và hiệu quả nhất. Nước ép từ bưởi, cà chua, cam và đặc biệt là quả camu camu (chứa hàm lượng vitamin C gấp 60 lần so với cùng một khẩu phần cam) có thể bổ sung progesterone cho cơ thể, hạn chế tình trạng estrogen tăng cao gây rối loạn nội tiết tố nữ. Ngoài ra, nước ép từ những loại trái cây này còn giúp hạn chế nguy cơ hormone cortisol gia tăng bất thường, đồng thời còn chống oxy hóa, tối ưu hóa sức khỏe của tuyến giáp và tuyến thượng thận.

- Nước ép đào: Nếu đang cân nhắc nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ hay bị rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì thì nước ép đào là một sự lựa chọn tuyệt vời. Tương tự như hạt lanh, đào chứa lượng lignan dồi dào giúp kích thích sản sinh estrogen, đồng thời giúp giảm đến khoảng 15% nguy cơ ung thư vú ở phụ nữ sau mãn kinh. Tuy nhiên, nước ép đào có tính nóng và vị ngọt, do đó phụ nữ có thai, người vừa mới ốm dậy, người hay bị nóng nhiệt thì nên tránh sử dụng loại nước ép này. Nước ép lựuVì không nóng như đào, nên nước ép lựu thường được nhiều người lựa chọn nhằm cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh khả năng bổ sung estrogen tự nhiên, lựu còn chứa vitamin A, C, E, giúp đẩy lùi các dấu hiệu tiền mãn kinh.

- Nước ép cà rốt: Nước ép cà rốt là lời hồi đáp lý tưởng cho câu hỏi nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ. Không chỉ chứa hàm lượng vitamin A cao, cà rốt còn giàu beta-caroten có thể chuyển hóa thành vitamin A, đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình sản sinh hormone estrogen giúp điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, cà rốt còn có tác dụng làm giảm sự phát triển của các khối u vú.

- Nước ép táo: Rối loạn nội tiết tố nữ nên uống gì? Nếu bạn vẫn còn đang đi tìm câu trả lời cho thức mắc này thì nước ép táo là một gợi ý đáng cân nhắc nhé. Bởi đây là đồ uống vừa cung cấp estrogen tự nhiên, vừa giàu chất xơ, giúp giảm tình trạng tích tụ mỡ thừa và nguy cơ mắc các bệnh đường ruột.

3. Trà thảo mộc

Gan đóng vai trò như một hệ thống giải độc của cơ thể và chịu trách nhiệm chuyển hóa các hormone. Việc uống trà thảo mộc không chứa caffeine có thể hỗ trợ quá trình thải độc gan và giảm căng thẳng, đồng thời cũng góp phần giúp cân bằng nội tiết tố nữ một cách tối ưu. 

- Trà thảo mộc làm từ quả trinh nữ: Quả trinh nữ (vitex) từ lâu đã được biết đến như một loại thuốc bổ nội tiết, đặc biệt là nội tiết tố nữ. Bên cạnh khả năng làm tăng hormone nữ, trà quả trinh nữ còn làm giảm ảnh hưởng của giai đoạn mãn kinh và hỗ trợ điều trị u xơ tử cung.

- Trà cỏ ba lá đỏ: Uống trà thảo mộc gì để cân bằng nội tiết tố nữ? Trà cỏ ba lá đỏ chứa nhiều isoflavone giúp cân bằng nội tiết tố nữ, làm giảm bốc hỏa, giảm các triệu chứng của các vấn đề hô hấp, hỗ trợ điều trị bệnh về da, loãng xương và hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Loại trà này cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng như magiê, niacin, kali, canxi và vitamin C.

-Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa chống lại thiệt hại do các gốc tự do gây ra, đồng thời làm cho các mạch máu linh hoạt hơn, giảm tắc nghẽn mạch máu. Không những thế, đồ uống này còn chứa axit amin L-Theanine, giúp tăng mức độ serotonin, dopamine và GABA, đồng thời làm giảm hormone cortisol, góp phần làm cân bằng nội tiết tố nữ. Bên cạnh đó, trà xanh còn giúp gan giải độc ra khỏi cơ thể, cải thiện độ nhạy insulin, giúp giảm cân và loại bỏ mụn gây ra do nội tiết tố. Để có kết quả tốt nhất trong việc điều tiết nội tiết tố nữ, hãy uống 2 tách trà xanh mỗi ngày. 

- Sinh tố bơ: Bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, chất xơ, magiê, kali, vitamin B, vitamin A… có tác dụng kích thích buồng trứng tăng tiết hormone sinh dục, tăng cường lượng testosterone, đặc biệt là tăng estrogen. Một ly sinh tố từ 1 quả bơ mỗi ngày đủ để cân bằng nội tiết tố nữ trong cơ thể.

- Sữa nghệ: Nghệ có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp giảm viêm và giảm bớt mức độ căng thẳng của cơ thể. Bên cạnh đó, nhờ có chứa một hợp chất gọi là curcumin mô phỏng hoạt động của estrogen, nên việc uống một ly sữa nghệ cũng tác động tích cực đến sự trao đổi chất của estrogen, giảm thiểu cơn đau kinh nguyệt, điều hòa chu kỳ kinh đồng thời thúc đẩy sản xuất serotonin và dopamine, hạn chế mất ngủ về đêm. Đây được đánh giá là thức uống tuyệt vời vừa giúp cân bằng nội tiết tố nữ, vừa làm trẻ hóa da, giảm chứng chuột rút khi có kinh, hỗ trợ điều trị suy giáp và tình trạng lạnh chân tay. 

- Nước chanh: Chanh nổi tiếng với hàm lượng cao vitamin C, giúp cải thiện khả năng miễn dịch, tăng cường năng lượng và giúp da trở nên đẹp hơn. Ngoài ra, một cốc nước ấm với nửa quả chanh vào mỗi buổi sáng còn hỗ trợ thải độc gan, giúp tiêu hóa tốt và cân bằng nội tiết tố nữ. Nước chanh cũng giúp điều chỉnh một số hormone như glucose và leptin. Vì vậy, nếu băn khoăn nên uống gì để cân bằng nội tiết tố nữ, hãy bắt đầu ngay với nước chanh ấm bạn nhé! 

- Nước lọc – đồ uống không thể thiếu hằng ngàyĐừng ngạc nhiên nếu nước lọc lại được xếp vào danh sách những thức uống giúp cân bằng nội tiết tố nữ. Khi hệ tiêu hóa bị kích thích bởi chế độ ăn uống không phù hợp, điều này có thể làm mất cân bằng nội tiết tố. Tăng cường uống nhiều nước có thể giúp giảm viêm, hỗ trợ tiêu hóa tốt và tăng cường trao đổi chất, hạn chế tình trạng rối loạn nội tiết tố nữ.