Những tác nhân bất ngờ khiến bạn cảm thấy lo âu

Bạn uống quá nhiều cà phê

Cà phê tuy giúp bạn tỉnh táo nhưng lượng caffeine có thể gây ra một số tác động tiêu cực lên tâm lý như lo lắng, bồn chồn cũng như dẫn đến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” (fight or flight). Theo một nghiên cứu từ Tạp chí Tâm thần học Anh, thói quen uống quá nhiều cà phê latte và espresso có thể gây ra các triệu chứng rất giống với chứng rối loạn lo âu. 

Cập nhập tin tức quá nhiều

Những tin tức hằng ngày trên tivi hay báo đài thường về những chuyện tiêu cực nên có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng. Nên hạn chế đọc tin quá nhiều mỗi ngày.

Bênh cạnh đó, mạng xã hội cũng là yếu tố gây căng thẳng bạn cần hạn chế. Facebook và Instagram có thể rất thú vị nhưng việc dành quá nhiều thời gian trên những mạng xã hội này có thể khiến bạn bị lo âu. 

Uống nhiều rượu bia

Theo nghiên cứu của Trường Y của Đại học Bắc Carolina, việc dùng quá nhiều loại đồ uống này có thể là một trong những tác nhân gây lo âu chính. Rượu bia cũng có thể làm ảnh hưởng tới giấc ngủ và điều này có thể khiến mức độ căng thẳng tăng cao.

Đang dùng thuốc

Đôi khi tình trạng lo âu có thể do những loại thuốc không kê toa bạn đang dùng để cải thiện một bệnh lý nào đó. Những thuốc có thể gây ra tình trạng lo âu là acetaminophen, doxylamine succinate và dextromethorphan. Nếu đang dùng thuốc và thường xuyên bị căng thẳng, bạn hãy kiểm tra lại loại thuốc mình đang dùng.

Không uống đủ nước

Việc không uống đủ nước không những khiến miệng khô mà cũng ảnh hưởng tới tâm trạng. Tình trạng thiếu nước cũng có thể khiến bệnh trầm cảm và các vấn đề về sức khỏe tâm lý khác nặng thêm. Vậy nên, bạn cẩn bổ sung nước trong bữa ăn và cả ngày dài nếu muốn tránh các cảm xúc tiêu cực.

Ăn uống không điều độ

Việc bỏ bữa khiến đường huyết giảm và khiến cảm giác lo lắng kéo dài không dứt. Để cải thiện được tình hình này, bạn cần chú ý ăn đủ bữa và dành thời gian thưởng thức bữa ăn chậm rãi. 

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn thiếu thịt bò, thịt lợn, thịt gà, rau xanh, trái cây, các loại hạt và trứng có thể dẫn đến trầm cảm. Những ai đột ngột loại bỏ những thực phẩm kể trên ra khỏi chế độ ăn uống cũng có thể cảm thấy lo lắng và khó chịu.

Môi trường xung quanh quá nóng

Nhiệt độ môi trường quá cao có thể khiến bạn khó chịu, khát nước, mất năng lượng và mất khả năng tập trung. Không những vậy, không khí quá ngột ngạt cũng có thể làm tăng nhịp thở và nhịp tim tương tự như khi bạn gặp một cơn hoảng loạn.

Không tập thể dục

Edorphin não bạn giải phóng khi bạn tập thể dục sẽ giúp loại bỏ các dấu hiệu rối loạn lo âu. Vậy nên, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen tập luyện đều đặn.

Ôm đồm quá nhiều việc

Lịch trình quá bận rộn có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng quá mức và khiến bạn dễ bị lo âu hơn. Để tâm trạng được thoải mái, bạn cần sắp xếp lịch trình một ngày hợp lý hơn.

Ở một mình quá nhiều

Cảm giác lo âu sẽ tăng dần khi bạn ở một mình. Vậy nên, bạn hãy lên kế hoạch vui chơi cùng bạn bè để giải tỏa tâm trạng. 

Một loạt các thí nghiệm từ Đại học Rochester cho thấy việc dành thời gian tiếp xúc với tự nhiên có thể tăng năng lượng thể chất và tinh thần lên gần 40%. Khi ra ngoài trời, ánh sáng tự nhiên cũng cung cấp cho bạn vitamin D có thể giúp chống trầm cảm. Nếu không có điều kiện đi xa, bạn có thể trang trí thêm cây xanh hoặc treo tranh ảnh thiên nhiên trong nhà.

Không ngủ đủ giấc

Tình trạng thiếu ngủ cũng có thể gây lo lắng. Ngoài ra, chứng mất ngủ mãn tính còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm hoặc rối loạn lo âu. Để ngủ ngon và bớt cảm giác lo âu, bạn có thể áp dụng một số cách giúp làm dịu não bộ như đọc sách, thiền hoặc sắp xếp công việc cho ngày mai.

Không gian sống lộn xộn

Ngôi nhà bừa bộn có thể là tác nhân gây lo âu bạn không ngờ tới. Nó khiến bạn kiệt sức, khó tập trung và không thể thư giãn, khiến cảm giác lo âu tăng lên. Vậy nên, bạn có thể dành thời gian dọn dẹp nhà cửa để tránh cảm giác căng thẳng không cần thiết.