Phụ nữ tuổi 50 đừng quên bổ sung 3 thành phần dinh dưỡng này

Canxi

Thực tế, có tới 1/3 phụ nữ trên 50 tuổi có nguy cơ bị gãy xương do loãng xương, có thể vì cơ thể hấp thụ ít canxi hơn khi bạn lớn tuổi. Ngoài ra, khả năng dung nạp các sản phẩm từ các sản phẩm sữa (một nguồn canxi dồi dào) cũng giảm theo.

Phụ nữ trên 50 tuổi cần bổ sung 1.200mg canxi mỗi ngày. Khi mua thực phẩm, bạn nên đọc thành phần dinh dưỡng trên bao bì để đảm bảo được lượng canxi này.

Vitamin B12

Một chất dinh dưỡng quan trọng phụ nữ có thể không hấp thụ đủ là vitamin B12, một chất rất cần thiết để duy trì tế bào hồng cầu và chức năng não được tốt. Lượng vitamin B12 khuyến nghị hàng ngày cho phụ nữ tuổi 50 là 2,4 microgram mỗi ngày.

Tuy nhiên, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe để biết mình có cần bổ sung thêm chất dinh dưỡng này bằng thực phẩm chức năng hay không.

Một số nguồn vitamin B12 dồi dào bạn có thể dùng để cung cấp cho cơ thể đủ lượng vitamin B12 là trứng, sữa, thịt nạc, cá, ngũ cốc…

Protein

Phụ nữ tuổi 50 có xu hướng ngồi nhiều hơn và tập thể dục ít hơn. Điều này dẫn tới một quá trình lão hóa tự nhiên được gọi là tình trạng teo cơ người già (sarcopenia). Đây là tình trạng mất khối lượng cơ bắp ở người lớn tuổi. Phụ nữ khi gần đạt 80 tuổi, họ có thể đã mất một nửa khối lượng cơ. Nếu cung cấp đủ protein, bạn có thể giảm tác động của tình trạng mất cơ này.

Nhu cầu protein của mỗi người phụ thuộc vào cân nặng. Các chuyên gia khuyên phụ nữ trên 50 tuổi dùng 1 – 1,5g protein trên mỗi kg cân nặng.

Có thể thêm các loại thịt nạc vào thực đơn hằng ngày để bổ sung protein. Nếu không muốn dùng các loại thịt, bạn vẫn có thể cung cấp protein cho cơ thể qua chế độ ăn uống nhiều loại rau củ lành mạnh. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung thêm diêm mạch (quinoa), trứng, sữa, các loại hạt, đậu nành và các loại đậu khác.