Thay đổi chế độ ăn uống mà bạn nên xem xét ở độ tuổi 50 và 60

Ăn hầu hết các loại thực phẩm toàn phần

Hãy nhắm đến một chế độ ăn uống chủ yếu là toàn bộ, thực phẩm chế biến tối thiểu, bao gồm những thứ sau:

trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh

ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên cám

protein như thịt nạc, thịt gia cầm, cá, đậu phụ và trứng

chất béo lành mạnh , bao gồm các loại hạt, hạt, bơ và một số loại dầu

Cố gắng hạn chế thực phẩm chế biến quá kỹ , thường chứa nhiều calo, muối, chất béo bão hòa, đường và ít chất xơ, vitamin và khoáng chất. Ăn nhiều thực phẩm này có liên quan đến việc tăng nguy cơ tăng cân, bệnh tim và các bệnh mãn tính khác.

Hãy nhớ rằng không phải tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn đều có thể sử dụng được. Đậu đóng hộp, sữa chua, cá đóng hộp, ngũ cốc ăn sáng tăng cường, bơ đậu phộng tự nhiên, hummus và nước sốt cà chua ít natri được chế biến tối thiểu nhưng chứa rất nhiều dinh dưỡng - và rất thuận tiện để khởi động.

Ăn rau trong mỗi bữa ăn

Rải đầy một nửa đĩa rau của bạn là một cách dễ dàng để bổ sung thêm dinh dưỡng cho mỗi bữa ăn.

Rau rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng như chất xơ, kali, vitamin và chất chống oxy hóa. Hơn nữa, chúng rất no nhưng lại chứa ít calo , có thể hỗ trợ quản lý cân nặng.

Chọn nước làm đồ uống chính của bạn

Thói quen uống nhiều đồ uống có đường có liên quan đến tăng cân, béo phì, bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Thường xuyên chọn nước vì đồ uống của bạn có thể làm giảm lượng đường đơn và “calo rỗng” hoặc thức ăn và đồ uống không cung cấp giá trị dinh dưỡng.

Các lựa chọn đồ uống tuyệt vời khác bao gồm cà phê, trà, sữa từ sữa, sữa có nguồn gốc thực vật và nước có hương vị.

Lên kế hoạch trước

Nếu bạn có một lịch trình bận rộn, lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn trước thời gian là một cách đơn giản nhưng hiệu quả cao để thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.

Mỗi tuần một lần, hãy cố gắng lên kế hoạch cho các bữa ăn của bạn cho cả tuần bằng cách viết ra một lịch trình, nấu ăn theo mẻ hoặc làm theo các kỹ thuật lập kế hoạch bữa ăn khác. Làm như vậy có thể giúp bạn mua đúng hàng tạp hóa, tránh lãng phí thực phẩm và đạt được các mục tiêu về sức khỏe của bạn.

Bạn cũng có thể muốn xem các công ty lập kế hoạch bữa ăn chuẩn bị các bữa ăn được cá nhân hóa dựa trên mục tiêu sức khỏe và nhu cầu ăn kiêng của bạn.