Thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa mụn từ bên trong

Sau đây là một số loại thực phẩm giúp bạn ngăn ngừa mụn một cách tự nhiên từ bên trong:

• Axit béo omega-3: Omega-3 được biết đến với tác dụng chống viêm, bạn tiêu thụ thường xuyên có thể giảm nguy cơ phát triển mụn. Bạn có thể bổ sung omega-3 qua các thực phẩm như cá biển, quả óc chó…

• Trà xanh: Trà xanh chứa polyphenol giúp giảm viêm và giảm sản xuất bã nhờn trên da. Ngoài ra, chiết xuất từ trà xanh còn có thể giúp giảm mức độ nghiêm trọng của mụn.

• Củ nghệ: Trong nghệ có chứa chất curcumin chống viêm polyphenol giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện độ nhạy insulin và ức chế sự phát triển của vi khuẩn gây mụn.

• Probiotic: Probiotic là những vi khuẩn tốt sống trong đường ruột giúp thúc đẩy ruột khỏe mạnh và cân bằng hệ vi sinh, có khả năng giảm viêm và giảm nguy cơ phát triển mụn. Bạn có thể bổ sung thông qua sữa chua, bột men vi sinh…

• Vitamin A, D, E và kẽm: Các chất dinh dưỡng này có thể giúp tăng cường sức khỏe miễn dịch và tốt cho da, từ đó giúp ngăn ngừa và cải thiện mụn. Bạn có thể bổ sung vitamin A, D, E và kẽm qua các loại trái cây, hải sản.

• Thực phẩm theo chế độ ăn Địa Trung Hải: Chế độ ăn này tập trung vào việc tiêu thụ nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, cá, dầu ô liu, ít chất béo bão hòa. Điều này không chỉ tốt cho sức khỏe tổng thể mà còn làm giảm mức độ nghiêm trọng của mụn.