Tư thế nằm ngủ khi mang bầu nào là tốt nhất cho bé, thoải mái cho mẹ?

Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy thoải mái nhất thế nhưng khi mang thai việc nằm và thay đổi tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp đôi chút rắc rối vì càng về những tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên. Vậy nên nằm ngủ ở tư thế nào sẽ tốt cho thai kỳ và không nên nằm ở tư thế nào?Tại sao bạn gặp khó khăn với tư thế ngủ bình thường trong thời kỳ mang thai?

Khi bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được. Nguyên nhân là do:

– Kích thước vòng bụng gia tăng do sự phát triển của bào thai theo thời gian.

Khi mang thai kích thước bụng tăng lên khiến việc duy trì những tư thế ngủ thường ngày gặp khó khăn– Tình trạng đau lưng khi mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và không thể duy trì nguyên một tư thế trong khi nằm ngủ được.

– Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên nhân khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong lúc ngủ.

Phụ nữ mang thai cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tế tình trạng rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% phụ nữ mang thai. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong giai đoạn mang thai chúng ta không thể đánh giá thấp được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn đến tình trạng huyết áp cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.

Gợi ý các tư thế ngủ có lợi cho sự phát triển của thai nhi và thoải mái nhất cho mẹ bầu

Để mỗi giấc ngủ trong quá trình mang thai là dịp cơ thể được tái tạo năng lượng, nghỉ ngơi và góp phần quan trọng vào việc phát triển đầy đủ của thai nhi thì bạn nên vận dụng những tư thế ngủ sau

Ngủ nằm ngửa

Tư thế này chỉ nên áp dụng khi bạn đang trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì khi này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe của thai nhi.

Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lạiĐây là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu được các bác sĩ khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất đến nhau thai vì thế sẽ kích thích bào thai phát triển đầy đủ. Để tư thế ngủ này được thoải mái hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một chiếc gối đặt giữa 2 chân của bạn.

Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu

Ngoài ra có thể sử dụng những chiếc gối ôm hỗ trợ để có một tư thế ngủ thoải mái nhất. Gối ôm có thể dùng để hỗ trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế những áp lực ở phía bên dưới.

Tư thế nửa ngồi nửa nằm

Nếu gia đình bạn có một chiếc ghế sofa thoải mái thì đây cũng là tư thế ngủ được các chuyên gia y tế khuyến khích các mẹ bầu. Tuy nhiên không phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên áp dụng trong những lúc nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy đến lúc mang thai.

Các tư thế nằm ngủ mẹ bầu cần tránh

Bên cạnh những tư thế ngủ được khuyến khích thì khi mang bầu các chị em nên tránh ngủ những tư thế dưới đây để đảm bảo không ảnh hưởng tới việc ngon giấc mỗi đêm hay ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Tránh tư thế nằm ngửa

Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình trạng nhức mỏi cột sống. Bên cạnh đó việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến áp lực tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản quá trình lưu thông máu đến tử cung khiến bào thai không hấp thụ đủ dưỡng chất .

Nằm ngửa khi mang bầu có thể làm cản trở lưu thông máu

Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến những chất độc trong cơ thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình trạng khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy đến.

Tránh nằm sấp

Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu mẹ bầu nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy làm cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi đến bào thai bị giảm đi.

Tư thế nằm nghiêng về bên phải

Khi bước vào giai đoạn cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có xu hướng quay sang phía bên phải. Nếu như các mẹ bầu nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm mạch máu trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.