Vai trò của tập thể dục với giấc ngủ

Theo nghiên cứu về sự liên quan giữa tập thể dục và giấc ngủ của con người, những người tập thể dục trong khoảng 30 phút 3 hoặc 4 lần mỗi tuần sẽ ngủ ngon hơn và có chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Tham gia vào các hoạt động thể chất sẽ tác động đến giấc ngủ vào ban đêm, giúp bạn ngon giấc hơn. Nhưng bạn phải chú ý đến thời gian trong ngày mà bạn lựa chọn để tập thể dục. Nên tập thể dục 4-5 giờ trước khi đi ngủ.

Tăng thời gian ngủ

Tập thể dục giúp tiêu hao năng lượng, giúp bạn cảm thấy mệt mỏi hơn và sẵn sàng đi ngủ vào cuối ngày. Thông thường, khi mệt mỏi do tập thể dục tốt, bạn sẽ ngủ thoải mái và ít bị quấy rầy hơn.

Giảm căng thẳng và lo âuKhông ai thích chịu đựng cảm giác căng thẳng hay lo lắng. Đây là nguyên nhân phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ, bao gồm cả chứng mất ngủ. Vì vậy, bạn chỉ cần dành ra 5 phút tập thể dục để kích hoạt các phản ứng thư giãn trên cơ thể mình. Hãy thử các bài tập thở sâu, thiền hoặc yoga. Yoga rất hữu ích cho tâm trí và cơ thể cũng như giảm cortisol và giảm huyết áp.

Tập thể dục nhịp điệu cũng là một trong các bài thể dục giúp ích cho bạn rất nhiều về chứng mất ngủ. Cách thức hoạt động của nó cũng khiến bạn thoải mái, thư giãn, giảm bớt căng thẳng một cách tự nhiên nhất.

Nên tập thể dục bao nhiêu lâu?

Viện Y tế Quốc gia nói rằng người trưởng thành khỏe mạnh nên dành ít nhất 150 phút mỗi tuần cho việc tập thể dục, tương đương với ít nhất 30 phút mỗi ngày. Tuy nhiên, đừng tập thể dục quá nhiều vì nó thực sự khiến vấn đề giấc ngủ của bạn trở nên tồi tệ hơn, dẫn tới hình thành chứng mất ngủ do tập thể dục. Điều quan trọng cần lưu ý là một trong những triệu chứng đầu tiên của việc tập luyện quá sức sẽ là mất ngủ. Vì vậy, bạn cần xem cơ thể mình phù hợp và thích nghi được với khoảng thời gian luyện tập trong bao lâu.

Làm mát sau khi tập thể dục để có giấc ngủ ngon hơnKhi bạn tập thể dục, nhiệt độ cơ thể tăng lên và bắt đầu tiết mồ hôi liên tục trong khoảng 4 giờ. Do đó, bạn cần hạ nhiệt cho cơ thể. Nhiệt độ thích hợp nhất dành cho bạn là từ 18 – 20 độ C. Tuy nhiên, căn phòng của bạn mát không có nghĩa là nệm cũng mát. Vì vậy, bạn nên sắm thêm cho mình tấm nệm lạnh làm mát để giảm nhiệt độ cơ thể.

Tập thể dục như thế nào?

Hãy thử chạy bộ buổi sáng nếu bạn muốn ngủ ngon hơn.Nếu bạn muốn tập thể dục đốt cháy chất béo, hãy thực hiện trước khi ăn sáng.Đăng ký một môn thể thao cộng đồng chơi vào lúc hoàng hôn như bóng chày, cầu lông.Không nên tập thể dục quá sát giờ đi ngủ vì sẽ cản trở giấc ngủ của bạn.Tập yoga bao gồm các tư thế thư giãn và căng cơ, giúp làm dịu cơ thể bạn và đưa nó vào trạng thái thư giãn.