3 món ăn đại bổ, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích mẹ bầu nên ăn vào buổi tối

Ngũ cốc

Theo khoa học, ngũ cốc rất giàu các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, axit folic, vitamin nhóm B, magie cần thiết cho phụ nữ đang mang thai.

Mẹ bầu có thể bổ sung các loại thực phẩm như: cơm trắng, cơm gạo lứt, bánh mì,... vừa giúp mẹ bầu chắc dạ hạn chế mất ngủ, lại cung cấp đủ năng lượng, tăng sức đề kháng cho thai nhi.

Rau xanh

Trong thực đơn dinh dưỡng mẹ bầu, rau xanh - "trợ thủ" đắc lực của hệ tiêu hóa là tên gọi không thể thiếu. Các loại rau củ vốn giàu chất xơ, giúp bảo vệ hệ tiêu hóa, phòng chống hiện tượng táo bón hay gặp phải ở ở mẹ bầu.

Bên cạnh đó, rau củ cũng là nguồn cung cấp vitamin hoàn hảo cho cơ thể. Mẹ bầu nên tìm đến những loại rau củ giàu vitamin C, B, A, D… - vốn là những chất chống oxy hóa mạnh giúp tăng cường sức đề kháng, rất tốt cho sự phát triển chiều cao và trí tuệ của trẻ sau này.

Sữa ấm

Bữa tối rất quan trọng với mẹ bầu. Thế nhưng nếu ăn quá no sẽ khiến cân tăng mất kiểm soát. Vì thế, mẹ bầu nên kết thúc bữa tối trước giờ.

Sau thời gian này tốt nhất nên nghỉ ngơi để hệ tiêu hóa không hoạt động quá sức. Nếu mẹ bầu vẫn còn đói có thể uống 1 ly sữa ấm. Sữa là một nguồn cung cấp canxi vô cùng dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ, con xương cốt chắc khỏe.

Bên cạnh đó, sữa còn chứa chất tryptophan, giúp mẹ bầu ngủ sâu giấc hơn. Tuy nhiên, mẹ bầu đừng uống sát giờ ngủ vì có thể gây tiểu đêm.