7 biện pháp cải thiện tình trạng đau hông ở bà bầu

1. Hạn chế di chuyển nhiều

Hiện tượng đau hông khi mang thai sẽ ngày càng trở nên tồi tệ hơn nếu như mẹ bầu đi đứng và di chuyển nhiều lần trong ngày. Do đó, khi mang thai, các mẹ nên nghỉ ngơi thật nhiều để cơ thể được thoải mái và dễ chịu.

2. Ngủ nghiêng một bên 

Khi tới gần ngày sinh đẻ, cụ thể là 3 tháng cuối thai kỳ, mẹ bầu nên lựa chọn theo tư thế ngủ nằm nghiêng về một bên, đầu gối cong và chân hơi co lại. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể kê thêm gối ở dưới bụng và chân nhằm làm giảm áp lực lên hông giúp cho cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.

3. Tránh làm việc nặng

Việc bà bầu bị đau hông phái bên trái một phần nguyên nhân là do khớp xương bị ảnh hưởng. Bởi vậy, phụ nữ mang thai không nên vận động quá mạnh, khiêng vật nặng.

4. Tuyệt đối không đi giày cao gót

Điều này sẽ khiến cơ thể mất cân bằng, xương chậu nghiêng làm vùng hông bị đau. Đặc biệt nó còn gây nguy hiểm cho thai nhi nếu bị trượt ngã. Ngoài ra, bà bầu cũng không nên mang giày, dép quá chật làm sưng kẽ chân. Tốt nhất mẹ bầu nên chọn loại đế bằng, phù hợp với kích thước chân.

5. Tránh ngồi xổm và gập người

Điều này sẽ giúp xương chậu không phải chịu thêm áp lực. Nên ngồi trên ghế, lưng thẳng và tựa vào mặt phẳng.

6. Tập yoga hoặc pilates

Yoga và pilates là hai bài thể dục có tác dụng giúp cho hông và lưng giảm đau nhanh chóng vì có khả năng kéo giãn cơ và xương chậu. Tuy nhiên, các mẹ chỉ nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với mẹ bầu, hạn chế tập những bài yêu cầu vận động mạnh hoặc có tư thế phức tạp.

7. Massage trước khi sinh 

Phụ nữ khi mang thai có thể massage trước khi sinh để hạn chế tình trạng đau mỏi cơ thể xảy ra, giúp cơ được thư giãn và làm suy giảm căng thẳng khi mang bầu.