Ăn gì để sữa mẹ đặc hơn?

Chế độ dinh dưỡng quyết định sữa mẹ đặc hơn Nếu chế độ dinh dưỡng cho mẹ không đầy đủ thì sữa thường trong và loãng, màu sắc nhạt. Người mẹ lúc này không khắc phục sẽ khiến trẻ tăng cân không đúng tiêu chuẩn. Do đó, ăn gì để sữa mẹ đặc hơn, đầy đủ dinh dưỡng giúp con phát triển tốt nhất rất quan trọng.

Thông thường, khi cho con bú, người mẹ cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng như: Đạm, tinh bột, chất béo, sắt, canxi, vitamin. Cụ thể đó là những gì?

1/ Cà rốt cho sữa mẹ ngọt và thơm mát

Vào sau mỗi bữa ăn sáng hoặc ăn trưa, mẹ nên uống 1 ly nước ép cà rốt sẽ giúp cho sữa mẹ căng tràn và thơm mát. Bởi cà rốt có chứa Vitamin A giúp chu kỳ sản xuất sữa cùng chất lượng sữa được nâng cao.

Nếu bạn thấy nước ép cà rốt khó uống thì có thể hấp hoặc làm súp để ăn dễ hơn. Ngoài việc giúp sữa đặc và thơm mát hơn, cà rốt còn giúp chị em làm đẹp da sau sinh.

2/ Nước lá thì là

Thì là là loại rau dễ trồng, dùng để ăn lá và cây, còn quả được dùng làm thuốc. Lá thì là có tác dụng tăng sữa tuyệt vời cho mẹ đang nuôi con bú.

Để sữa nhiều và đặc, các mẹ có thể chế biến thì là thành món canh hoặc hãm hạt thì là với nước sôi để uống.

3/ Hạt mè

Hạt mè có nhiều canxi, giàu chất xơ, sắt, magie phốt pho, đồng, mangan nên phụ nữ cho con bú dùng rất tốt. Mẹ có thể chế biến hạt mè bằng cách làm muối lạc mè hoặc rắc lên món nướng, salad, hoặc chè vừng để thưởng thức.

4/ Đu đủ xanh

Khi mang thai thì đu đủ xanh dễ gây sảy thai nên mẹ bầu không nên ăn. Nhưng khi sinh xong, đu đủ xanh lại rất tốt vì lợi sữa. Đu đủ có chứa nhiều chất béo, protein, vitamin A, B, C, D, E,... Mẹ có thể hầm, nấu cháo với móng giò, cá chép, cá lóc sẽ rất ngon, dễ ăn và lợi sữa.

5/ Lá đinh lăng

Nhiều mẹ sau khi sinh thiếu hụt sữa nên sử dụng lá đinh lăng để “gọi” sữa về. Lá đinh lăng có mùi thơm dịu có tác dụng làm giảm căng ngực và giải quyết tắc tia sữa hiệu quả.

Mẹ có thể nấu nước lá đinh lăng tươi để uống hoặc sao vàng hạ thổ và lưu ý là uống khi nóng và chỉ uống trong 1 thời gian ngắn, không nên uống lâu dài vì đinh lăng phản tác dụng, gây mất sữa.

6/ Sữa bí ngô

Sữa bí ngô dòi dào vitamin, khoáng chất nên lợi sữa cho mẹ sau sinh và giúp con tăng cân nhanh chóng.

7/ Uống gạo lứt mỗi ngày

Gạo lứt giàu vitamin nhóm B, các nguyên tố vi lượng nên mẹ còn băn khoăn ăn gì để sữa mẹ đặc hơn thì đây là 1 lựa chọn chuẩn xác

Mẹ có thể tự làm theo cách sau: Rang gạo lứt thơm lên rồi cho vào hũ thủy tinh bảo quản và dùng dần. Mỗi lần uống thì lấy 50g nấu với 2-3 lít nước, cho thêm chút muối trắng, khi uống nên uống nước ấm nóng.

8/ Nước chè vằng

Chè vằng là thân leo, có 2 loại: Vằng trâu lá to và vằng sẻ lá nhỏ. Vằng sữa thì thơm và ngon hơn. Lấy lá vằng về rửa sạch, băm nhỏ, phơi khô để nấu nước dùng dần. Uống chè càng đặc thì sữa càng nhiều và đặc theo.

Chế độ sinh hoạt tác động tích cực tới nguồn sữa mẹ

Ngoài việc lo lắng ăn gì để sữa mẹ đặc hơn thì chế độ sinh hoạt của các mẹ hợp lý cũng rất cần thiết giúp duy trì dồi dào nguồn sữa mẹ. Cụ thể:

Nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý: Các mẹ thường mệt mỏi, kiệt sức khi sinh con nên cần nghỉ ngơi và thư giãn hợp lý để nhanh chóng hồi phục. Đồng thời, tinh thần phải luôn thoải mái để tuyến sữa không bị tắc.

Vận động nhẹ nhàng: Mới sinh không nên vận động quá nhiều, nặng nhưng vẫn nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng để tinh thần thoải mái và giảm nguy cơ trầm cảm sau sinh. Và việc vận động phù hợp giúp kích thích tuyến sữa hoạt động nhiều hơn.

Cho con bú thường xuyên: Nếu mẹ không cho con bú đúng cách và thường xuyên thì khiến nguồn sữa bị tắc. Vì cơ thể tự nhiên của tuyến sữa hoạt động theo nhu cầu của bé. Mẹ nên chú ý cho con bú đều cả 2 bên ngực.

Nói không với các chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá,... là các chất kích thích gây ức chế tuyến sữa hoạt động nên mẹ nên tránh xa các chất này.

Như vậy, với những thông tin trên hy vọng đã cung cấp cho các mẹ kiến thức ăn gì để sữa mẹ đặc hơn và các chế độ sinh hoạt khoa học khác. Chúc các mẹ có nhiều sữa đặc và thơm cho con bú và tăng cân đều đặn, khỏe mạnh.