Các bài tập thở đầy hữu ích dành cho bà bầu

Thời gian đầu khi mang thai, việc tập những bài tập này thực hiện rất dễ dàng. Nhưng khi tử cung bắt đầu phát triển, quá trình này diễn ra khá khó khăn,

 Dưới đây là một vài bài tập thở trong thai kỳ mà bạn có thể thử.

Thở bụng

Cho dù trong bất cứ bộ môn nào, từ yoga, Pilates hay thái cực quyền, thở bụng tạo thành nền tảng của một buổi tập luyện tốt. Hình thức thở này sẽ giúp mở rộng phổi và hít vào nhiều không khí hơn. Nó cũng có thể hỗ trợ mẹ bầu tăng cường cơ bụng.

Cách thực hiện

- Nằm ngửa, lưng đặt sát sàn nhà. Đầu gối cong lên. Trong giai đoạn sau của thai kỳ, hãy thử nằm nghiêng và dùng một cái đệm để cảm thấy thoải mái hơn.

- Đặt tay phải của bạn lên bụng và đưa tay trái lên trên ngực

- Thở vào bằng mũi

- Bạn sẽ cảm thấy dường như bụng đang đẩy tay lên

- Ngực vẫn nên giữ nguyên trong quá trình này

- Thở ra và cảm nhận bụng xẹp xuống

Thở đếm

Đây là một bài tập tuyệt vời cũng như sẽ có ích trong quá trình chuyển dạ. Khi tập đếm hơi thở, bạn có thể giúp cơ thể và tâm trí thư giãn. 

Cách thực hiện

Nằm ngửa

- Đặt 1 tay lên bụng, tay còn lại đặt lên ngực

- Hít sâu và đếm đến 5

- Giữ yên hơi thở, đếm đến 8

- Ở nhịp đếm thứ 9, chậm rãi thở ra

- Cố gắng đẩy tất cả không khí ra khỏi phổi khi bạn thở ra. Đồng thời, hãy thư giãn cơ thể.

Thở cuốn

Đây là một bài tập thở khi mang thai khá đặc biệt, mang đến khả năng thư giãn các cơ bắp đau nhức của bạn. Thở cuốn cho phép bạn sử dụng phổi với công suất tối ưu của nó đi kèm với việc điều hòa nhịp thở.

Cách thực hiện

Nằm ngửa trên sàn, một tay đặt trên bụng, tay kia đưa lên ngực

- Cong gối

- Bắt đầu thở sâu từ 8 – 10 lần

- Nếu chú ý, bạn sẽ nhận thấy ngực và bụng bắt đầu nhấp nhô, tựa như một làn sóng.

Bài tập thở ujjayi

Bài tập ujjayi khiến mức năng lượng cơ thể của bạn sẽ được tối đa hóa, từ đó giúp ích khá nhiều cho quá trình chuyển dạ.

Cách thực hiện

- Hít vào và thở ra bằng mũi, đồng thời mím môi

- Khi bạn hít vào sẽ tạo ra tiếng rít nhẹ

- Từ từ thở ra và siết nhẹ các cơ ở phía sau cổ họng.