"Học lỏm" cách giảm cân nhanh của các bà mẹ Tây

Từ đó, cơ thể sẽ có mức năng lượng cao hơn, làm việc tập trung hơn, tâm trạng được cải thiện, làn da sáng hơn, giấc ngủ sâu hơn và tất nhiên vòng eo cũng thon thả, trẻ trung hơn rõ rệt.

1. Các cách giảm cân hiệu quả sau sinh

Ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy giúp giảm cân

Thời gian ăn sáng tưởng chừng không ảnh hưởng gì đến cân nặng, thế nhưng thực tế lại không như bạn nghĩ.

Theo nghiên cứu, khi bạn ăn bữa sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy sẽ ngăn lượng đường trong máu xuống quá thấp, từ đó có thể làm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm nhiều đường trong phần còn lại của ngày.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn kết hợp một loại carb tốt cho sức khỏe, protein sạch và chất béo tốt sau mỗi 2-3 giờ và không ăn từ 7 giờ tối. Sau 7 giờ tối, nếu bạn cảm thấy đói, bạn có thể ăn đồ ăn nhẹ không đường và không chất béo như trái cây, salad rau quả, nhưng lưu ý không nên ăn các loại trái cây nhiêu vitamin C như cam, bưởi vì sẽ phá huỷ canxi đấy nhé.

Ngoài ra, việc thay thế carb nhiều đường bằng carb ít đường cũng góp phần quan trọng trong việc thay đổi cân nặng của bạn.

Giữ nước giúp giảm cân

Hãy chắc chắn rằng bạn uống ít nhất 2 lít nước lọc mỗi ngày, bởi tín hiệu đói trong não của bạn giống như tín hiệu khát. Khi cơ thể đủ nước sẽ giúp bạn cảm thấy bớt đói trong suốt cả ngày, hơn nữa uống đủ nước còn giúp cơ thể thải độc tố, ngăn ngừa lão hóa da và mụn trứng cá và tốt cho sức khỏe tổng thể của bạn.

Uống vitamin tổng hợp chất lượng cao giúp giảm cân

Vitamin tổng hợp chất lượng cao sẽ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng và bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng để cơ thể lấy lại năng lượng. Vitamin cũng sẽ giúp giải độc tế bào, làm giảm tình trạng viêm thường thấy sau sinh và góp phần giảm trọng lượng cơ thể bạn.

2. Phân loại thực phẩm nhiều đường và thực phẩm ít đường để lựa chọn cho thực đơn giảm cân

Bạn có thể nhận biết các loại thực phẩm nhiều đường và thực phẩm ít đường qua phân loại các thực phẩm thường dùng trong nhà bếp dưới đây.

Thực phẩm nhiều đường

+ Đường, kẹo, kem, bánh quy

+ Bột mì trắng, gạo trắng, bánh ngô trắng

+ Hầu hết các loại bánh mì và ngũ cốc

+ Khoai tây

+ Thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn công nghiệp

+ Đồ ăn nhanh

+ Các loại nước ép trái cây từ trái cây nhiều đường như dưa hấu, xoài…

Thực phẩm ít đường

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, gạo lứt, kê, kiều mạch, yến mạch

+ Hạt ngũ cốc

+ Nhóm thực phẩm giàu protein như các loại đậu, đậu lăng, thịt gà, cá, thịt bò, trứng

+ Các sản phẩm bơ, sữa

+ Tất cả các loại rau sống

+ Khoai lang (nấu chín)

+ Các chất béo như bơ, dầu dừa, dầu ô liu, các loại hạt

+ Các loại quả mọng và trái cây lạnh như anh đào và xuân đào.

3. Một vài gợi ý về thực đơn ăn sáng giúp giảm cân nhanh

Bạn cần chọn cách giảm cân nhanh nhất nhưng vẫn đảm bảo được sức khỏe, nhất là khi bạn đang nuôi con nhỏ và đang trong thời gian phục hồi sau sinh, cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng hơn bao giờ hết.

Dưới đây là một vài gợi ý về các bữa ăn nhẹ và bữa ăn ít đường có lợi cho sức khỏe, hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm cân nhưng vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất cho cơ thể và sữa mẹ để cho con bú.

Bữa ăn sáng giúp giảm cân 

+ Lựa chọn 1: Yến mạch (ít đường) với dầu dừa (chất béo có lợi cho sức khỏe), quả óc chó (protein tốt), quả việt quất (trái cây ít đường để tạo hương vị) và quế (giúp cân bằng lượng đường trong máu).

+ Lựa chọn 2: Một quả trứng (protein tốt và chất béo) với bánh mì nướng và ngũ cốc mọc mầm như mầm giá đỗ (ít đường) hoặc một món trứng tráng (ít đường).

Bữa ăn nhẹ buổi sáng giúp giảm cân

+ Lựa chọn 1: Táo (ít đường) với phô mai (chất béo và protein có lợi cho sức khỏe).

+ Lựa chọn 2: Cần tây (ít đường) với bơ hạnh nhân (chất béo và protein có lợi cho sức khỏe).

Bữa trưa giúp giảm cân

Súp đậu lăng (protein tốt) với bơ (chất béo có lợi cho sức khỏe) và bánh mì nướng ngũ cốc mọc mầm (ít đường) hoặc salad phụ (ít đường).

Bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp giảm cân

+ Lựa chọn 1: Cá mòi (protein và chất béo có lợi cho sức khỏe) với bánh quy giòn nguyên hạt (ít đường).

+ Lựa chọn 2: Hummus (protein và chất béo có lợi cho sức khỏe nếu được làm bằng dầu ô liu) với rau (ít đường).

Bữa tối giúp giảm cân

Thịt gà (protein tốt) với gạo lứt (ít đường) hoặc khoai lang (ít đường), và một ít dầu ô liu (chất béo có lợi cho sức khỏe).