Kiểm soát cân nặng bằng 5 thói quen buổi tối

Một số người kiểm soát việc giảm cân của họ rất tốt, nhưng những thói quen xấu vào các ngày trong tuần vẫn không thay đổi, dẫn đến tiến trình giảm cân chậm hơn và thậm chí béo hơn. Do vậy, hãy bắt đầu thay đổi từ những thói quen. 

Thời gian ban đêm, mức tiêu thụ calo của cơ thể giảm xuống, vì vậy nên kiểm soát số lượng thực phẩm ăn vào.

Một số thói quen giúp cơ thể tự "đốt" mỡ thừa, giảm cân lành mạnh

Uống một ly nước trước bữa ăn tối

Ly nước này có thể kiểm soát sự thèm ăn của bạn, do đó bạn sẽ không ăn quá nhiều và ăn vượt quá lượng calo tối đa có thể khi bạn thưởng thức bữa tối. 

Nó cũng có thể giúp bạn làm sạch thức ăn thừa đang tích tụ trong dạ dày và đường ruột, tạo thêm không gian tiêu hóa cho bữa tối thuận lợi và hiệu quả hơn.

Nhai chậm trong khi ăn

Chủ động ăn chậm và ăn ít hơn giúp cơ thể tiêu hóa tốt, hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả đồng thời có thể giảm cân.

Một số người béo thường sẽ rơi vào tình trạng cảm thấy quá đói khi ngồi vào bàn ăn tối, nên họ sẽ ăn ngay lập tức khi vừa ngồi vào bàn ăn, thậm chí ăn rất nhanh và khó kiểm soát được tốc độ nhai. Kết quả là, một bữa ăn có thể được kết thúc chỉ sau 10 phút. Đó là lý do người béo có thể trở nên béo hơn mỗi ngày.

Không tiếp tục uống nước canh, hoặc nước ngay sau bữa ăn

Đây là thói quen khá phổ biến, mặc dù không phải là vấn đề xấu, nhưng người thừa cân thì nên hạn chế. Bản thân bát canh này có một nguồn calo quá dồi dào. Uống canh hoặc uống nước dễ dàng làm giãn dạ dày, trong lâu dài sẽ làm bụng của bạn to lên, không chỉ khiến bạn béo hơn mà còn có nguy cơ gây hại cho dạ dày.

Nếu bạn muốn uống nước canh, tốt nhất là nên uống trước bữa ăn. Đây là cách tốt nhất để bảo vệ dạ dày và kiểm soát cân nặng.

Không ngồi yên một chỗ sau bữa ăn

Thói quen ngồi yên một chỗ sau bữa ăn sẽ làm cho dạ dày và đường ruột khó hoạt động,dễ bị đau bụng và tích mỡ. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tiêu hóa và hấp thu của dạ dày và ruột, đồng thời giúp ngủ ngon hơn.

Bạn có thể đứng nhẹ nhàng hay thực hiện hoạt động nhẹ nào đó trong 30 phút hoặc đi bộ trong khoảng 1 giờ với cường độ nhẹ. Tập thể dục cường độ thấp này sẽ không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm.

Ngủ trước 23h

Khung giờ từ 22-23h tối là thời gian tốt nhất để ngủ. Sau 23 giờ, cơ thể rơi vào trạng thái tự điều chỉnh và cơ thể bắt đầu tiết ra hormone. Nếu bạn thức cả đêm, sẽ không chỉ ức chế sự tiết hormone của cơ thể mà còn khiến cortisol tăng lên, đồng thời làm ức chế sự tiết ra leptin.

Thức khuya sẽ khiến cơn thèm ăn của bạn bùng phát vào ngày hôm sau, tăng cảm giác ngon miệng và giúp chất béo tích tụ trong cơ thể dễ dàng hơn.