Mẹo "giải nhiệt" cho mẹ bầu mùa nắng nóng

Hạn chế ăn mặn

Các mẹ bầu nên giảm lượng muối hấp thu vào cơ thể. Vì ăn quá mặn khiến bạn giữ nước trong người và tăng nguy cơ sinh non. Nó cũng khiến bạn thấy không thoải mái do ăn mặn là nguyên nhân của các triệu chứng phù nề. Tuy nhiên, mẹ bầu vẫn nên ăn một lượng vừa đủ vì trong muối có i-ốt - một chất rất quan trọng cho sức khỏe thai nhi.

Ăn nhiều bữa nhỏ, nhẹ

Bà bầu cần ăn nhiều hơn để có đủ dinh dưỡng nuôi con. Tuy nhiên, việc ăn quá no và ăn bữa lớn , cơ thể sẽ phải gồng lên để tiêu quá, càng phát sinh nhiệt, làm tăng cảm giác khó chịu và nóng bức trong thời tiết mùa hè. Đó là lý do tại sao các bà mẹ chỉ nên ăn các bữa nhỏ và bữa nhẹ thôi. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều lần, nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp sự trao đổi chất ổn định.

Tăng cường các thực phẩm làm mát cơ thể

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng cho thai phụ như tỷ lệ 6 – 11 khẩu phần ngũ cốc (cơm, mì, phở…), 2 - 4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein, vào mùa hè, các mẹ bầu cũng cần tăng cường lượng thức ăn làm mát cơ thể như: ăn nhiều rau xanh, dùng nhiều canh, các loại trái cây có nhiều nước như thanh long, dưa hấu, dưa bở, dưa chuột, nho, táo, lê, cam bưởi quýt, dâu tây....

Đồng thời ăn nhiều món dễ tiêu như cá hấp, cháo thập cẩm, thịt nạc, đậu hũ, rau má v.v…, tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ, món cay nóng, nhiều gia vị, món nướng, bánh kẹo ngọt, trái cây vị ngọt đậm như nhãn, xoài chín, mít, vải, sầu riêng, trái cây khô v.v….

Uống nhiều nước

Trong cái nóng oi bức, cơ thể thường tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi khiến lượng nước tuần hoàn giảm đáng kể, có thể làm cho thai phụ bị mất nước, khiến tim bé đập nhanh hơn và làm tăng nguy cơ sinh non. Để phòng tránh mất nước và mệt mỏi do nóng, các bà mẹ tương lai cần tăng cường uống nước liên tục trong ngày.

 Nếu bình thường, lượng nước cần mỗi ngày là 6 - 8 ly nước, thì trong mùa nóng, bà bầu cần khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày ngoài nước canh. Các loại nước tốt nhất dành cho thai phụ là nước lọc, kế đến là sữa, nước trái cây và nước trà thảo mộc thanh nhiệt không có chất kích thích…

Lịch sinh hoạt, nghỉ ngơi thích hợp

Mùa hè oi bức thường làm các mẹ bầu ăn không  ngon, ngủ không yên, do đó một chế độ nghỉ ngơi hợp lý rất cần thiết để giúp chị em khôi phục năng lượng và có đủ sức khỏe để chống lại cái nóng gay gắt bên ngoài và bên trong cơ thể. Dù trời nóng bức nhưng mẹ bầu không được ham mát mà mở quạt hay máy lạnh hết tốc độ suốt đêm nhé, không ngồi hóng mát ở những chỗ quá nhiều gió, không ngủ trên nền đất hay ở khu vực có gió lùa vào buổi tối. Nhiệt độ thích hợp ở phòng ngủ cho phụ nữ mang thai là khoảng từ 25 – 28 độ C, phòng ngủ thoáng và tránh nắng gắt vào buổi trưa. Nếu thấy hanh khô, có thể lau sàn, vẩy chút nước sạch hay sử dụng quạt hơi nước để làm tăng độ ẩm. Để tạo không gian tươi mát tại nhà bằng cách trồng thêm một ít cây xanh hay trang trí một vài bể cá nhỏ nhiều nước.

Tắm nước ấm và thường xuyên lau khô mình

Do tuyến mồ hôi trên da của bà bầu tăng cường bài tiết hơn bình thường, nên mẹ bầu cần phải thường xuyên lau người bằng khăn ẩm và tắm nước ấm để giữ cơ thể luôn sạch sẽ. Nên tắm vào buổi trưa và tối trước khi ngủ. Các mẹ lưu ý: tuyệt đối không tắm ngay khi vừa đi ngoài nắng về, khi đang đổ mồ hôi và không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tắm vì sẽ gây nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và bé nhé!

Chọn trang phục rộng rãi, thoáng mái

Để hạn chế tình trạng “nóng trong người”, mẹ bầu nên chú ý chọn trang phục có độ rộng vừa phải, bằng các chất liệu vải mềm mát và thoáng khí như cotton, tôn, vải lanh với các màu sắc dịu nhẹ, có thể chọn áo bầu không tay, không bâu, không có cổ áo giúp thêm cơ thể mát mẻ, dễ chịu. Một đôi giày sandal trệt, quai hậu hay giày búp bê vừa vặn cũng giúp mẹ cảm thấy thoải mái hơn đấy.

Tránh phơi mình dưới nắng

Ngoại trừ ánh nắng trước 9 giờ sáng vốn tốt cho cơ thể, còn lại toàn bộ thời gian trong ngày mẹ bầu nên tránh ra ngoài nắng quá lâu vì nắng gắt dễ làm mẹ bị mất nước, say nắng. Tranh thủ tận dụng nghỉ ngơi trong chỗ mát, hay bóng râm càng nhiều càng tốt. Nếu phải ra ngoài,  đừng quên đội thêm mũ rộng vành, mặc áo khoác, uống nước thường xuyên hơn, bôi thêm kem chống nắng có độ bảo vệ ít nhất từ 50 SPF trở lên.

Khi ra ngoài, nên tránh đến những chỗ quá đông người, ngột ngạt, tốt nhất nên sắp xếp đi vào sáng sớm hay cuối buổi chiều khi trời đã mát hơn để tránh bị say nắng.

Hạ nhiệt độ trong phòng

Nếu sử dụng điều hòa trong phòng, tốt nhất các mẹ bầu nên đặt khoảng 25-27oC (không nên để chênh với nhiệt độ bên ngoài quá nhiều). Còn nếu không có điều hòa, mẹ bầu hãy tạo mọi điều kiện để làm mát căn phòng như quạt gió, quạt hơi nước, quạt phun sương,…

Đắp khăn ướt làm mát cơ thể

Thêm một mẹo nhỏ nữa để bạn làm mát cơ thể mùa hè này đó là đắp khăn ướt ở những vị trí thân nhiệt lớn như trán, ngực, tay, bụng và lưng.