Sinh thường và sinh mổ nên ăn gì, kiêng gì để nhiều sữa?

Dù là sau sinh mổ hay sinh thường , thực tế không phải mẹ nào cũng ngay lập tức có “sữa về” dồi dào cho con bú. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sản khoa, mẹ hoàn toàn có thể tự tin cơ thể sẽ sản xuất đủ lượng sữa theo nhu cầu của bé nếu biết kích sữa đúng cách.

Sau sinh thường nên ăn gì, kiêng gì

Chế độ dinh dưỡng nên đa dạng thực phẩm, tránh tình trạng nhiều ngày ăn đi ăn lại một vài món nhất định. Theo đó, sau sinh mỗi ngày mẹ nên ăn đủ 4 nhóm: chất đạm, tinh bột – đường, chất béo, vitamin và khoáng chất từ 20 – 30 loại thực phẩm khác nhau.

Lưu ý là những món ăn lợi sữa theo kinh nghiệm dân gian như móng giò hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc, cháo ếch nấu đậu xanh, cơm nếp thịt gà, thịt nạc rang gừng… là những món có nhiều dưỡng chất mà mẹ không nên bỏ qua trong thực đơn sau sinh. Tuy nhiên, không cần thiết phải ăn liên tục vì sẽ dễ bị tăng cân mất kiểm soát, lại nhanh ngán mà chất lượng sữa cũng bị ảnh hưởng khi không ăn đa dạng thực phẩm.

Những ngày đầu sau sinh thường cũng như sinh mổ, hệ tiêu hóa còn yếu, vì vậy mẹ không nên ăn những thức ăn khó tiêu như thức ăn nhiều đạm, dầu mỡ… để tránh tình trạng đầy hơi, trướng bụng, táo bón.

Mẹ nên uống nhiều nước (2 – 3 lít/ ngày), tốt nhất là nước ấm, để cơ thể có nguyên liệu sản xuất sữa.

Rau xanh, trái cây cung cấp nhiều loại vitamin, giúp cơ thể nhanh phục hồi sức khỏe, ngăn ngừa tình trạng táo bón mà mẹ sau sinh dễ gặp phải, bên cạnh đó còn giúp cải thiện chất lượng sữa cho bé bú. Vì vậy, sau sinh mẹ nên ăn nhiều những thực phẩm này.

Khi nuôi con bằng sữa mẹ, nên hạn chế/ kiêng uống trà, cà phê, nước ngọt bởi đây là những thức uống gây ức chế quá trình tạo sữa, mặt khác còn khiến cho bé bú sữa mẹ bị kích thích quá mức dẫn đến khó ngủ.

Bên cạnh chế độ ăn uống, sau sinh mẹ nên dành thời gian nghỉ ngơi, tránh căng thẳng và đặc biệt là tích cực cho con bú thì sữa sẽ về nhiều theo nhu cầu của bé.

Sau sinh mổ nên ăn gì, kiêng gì

Chế độ dinh dưỡng sau sinh mổ để có nhiều sữa về cơ bản là giống với chế độ dinh dưỡng cho các mẹ sinh thường. Ngoài ra, 1 số lưu ý dưới đây mẹ sinh mổ cần biết để vừa có nhiều sữa, vừa đảm bảo quá trình phục hồi sau mổ cho cơ thể mẹ.

Trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh mổ cần kiêng những thực phẩm cản trở quá trình lành sẹo như đồ nếp, rau muống, lòng trắng trứng, thịt bò, thịt gà, tôm, cua biển…

Sau khi sinh mổ, tình trạng táo bón trầm trọng rất dễ gặp phải (do áp lực trong ổ bụng giảm đột ngột làm giảm cơ bụng dẫn đến nhu động ruột hoạt động chậm lại). Vì vậy chế độ dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ càng cần chú ý bổ sung nhiều rau quả, nước uống. Một số loại thực phẩm có tác dụng nhuận tràng mà mẹ có thể dùng là khoai lang, chuối, đu đủ.

Sinh mổ buộc phải dùng kháng sinh. Điều này có thể làm cho sữa “chậm về”. Thêm vào đó, việc phục hồi sức khỏe sau sinh mổ cần nhiều thời gian hơn nên mẹ hãy kiên trì với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi khoa học để sớm đủ sữa cho con bú.