Những bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thai kỳ

Bài tập 1

Tay chống xuống sàn, chân khuỵu gối, đầu ngẩng cao, lưng trũng.

Cúi đầu, cong lưng lên phía trên.Trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác kết hợp hít thở nhịp nhàng.

Bài tập 2

Trong tư thế ngồi, thẳng lưng.

Đưa cao tay phải, nghiêng người về bên trái. Tay trái chống xuống mặt sàn.

Đổi tay, lặp lại động tác 1 lần nữa.

Bài tập 3

Nằm ngửa, cong gối, lòng bàn chân và tay chạm mặt sàn.

Hít sâu, đồng thời cong lưng sao cho lưng không chạm mặt sàn.

Thở ra, từ từ trở lại tư thế ban đầu.

Bài tập 4

Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai.

Hai tay cầm tạ đưa lên cao qua đầu, đồng thời quay người sang bên trái. Giữ nguyên tư thế trong vài nhịp thở.

Lặp lại tương tự với bên phải, mỗi bên 10 lần.

Bài tập 5

Trong tư thế đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hai tay dang ngang, lòng bàn tay úp xuống.

Nghiêng người sang bên trái, tay trái đặt trên chân, tay phải hướng lên, đưa cao qua đầu. Mắt nhìn theo hướng tay phải. Giữ nguyên trong 2-3 nhịp thở.

Trở lại tư thế đứng thẳng, đổi bên lặp lại động tác lần nữa.

Tuy nhiên, thời điểm này mẹ bầu cũng nên hạn chế nằm ngửa người. Những động tác này sẽ gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, làm mẹ bầu dễ bị chóng mặt, khó thở và buồn nôn, đồng thời, hạn chế lượng máu lưu thông đến thai nhi.