Những loại thực phẩm không nên thiếu trong thực đơn của phụ nữ kỳ mãn kinh

Ở độ tuổi mãn kinh, buồng trứng không còn tiếp tục rụng trứng nữa khiến một lượng lớn nội tiết tố vốn đóng vai trò điều hòa nhiều hoạt động trong cơ thể phụ nữ bị mất đi. Điều này gây bất lợi lớn đến cả thể chất lẫn tâm sinh lý của chị em, đa phần sẽ gặp phải các triệu chứng như nóng bừng (bốc hỏa), tính khí thất thường, dễ căng thẳng, cáu gắt, khô âm đạo và mất ham muốn tình dục. Những thay đổi này là khó tránh, tuy nhiên, các loại thực phẩm dưới đây sẽ hỗ trợ chị em vượt qua thời kỳ mãn kinh này một cách dễ dàng hơn.

Hạt lanh:

Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh.

Nước

Đúng vậy. Điều đầu tiên phụ nữ bước vào thời kì mãn kinh cần chú ý đó là luôn đảm bảo uống đủ nước để “tưới mát” các tế bào, dưỡng ẩm da và bài tiết các độc tố ra khỏi cơ thể. Lượng estrogen mất đi khiến phụ nữ dần mất đi vẻ tươi trẻ, căng tràn vốn có, do đó luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể để tình trạng này được khắc phục tốt nhất.

Thực phẩm giàu canxi

Bước vào độ tuổi mãn kinh, lượng canxi trong cơ thể phụ nữ bị mất đi đáng kể. Biểu hiện rõ nhất là nguy cơ mắc phải các bệnh loãng xương, thoái hóa cột sống cao hơn so với độ tuổi trước đó. Một thực đơn bổ sung đầy đủ canxi sẽ giúp phụ nữ dẻo dai hơn. Tăng cường tắm nắng buổi sáng để tổng hợp vitamin D, tập thể dục và đừng quên uống sữa, ăn các loại tôm, cá, hải sản hàng ngày, hàng tuần nhé!

Gạo là thực phẩm tốt cho thời kỳ mãn kinh

Đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh thì gạo lại vô cùng cần thiết

Thông thường phụ nữ thường tránh việc ăn quá nhiều gaọ vì trong thành phần của gạo cũng cấp một lượng tinh bột cao gây nguy cơ tăng cân và nhiều hậu quả khác cho cơ thể. Tuy nhiên đối với phụ nữ thời kỳ mãn kinh thì gạo lại vô cùng cần thiết, đó là nguồn chất xơ dồi dào không kém gì những loại ngũ cốc nguyên hạt.

Đậu nành

Chắc hẳn phụ nữ nào cũng biết trong đậu nành chứa một lượng lớn isoflavon – được xem như một loại estrogen tự nhiên, vô cùng dồi dào và có sẵn. Đây được cho là giải pháp vô cùng hiệu quả giúp bù đắp lượng estrogen mà cơ thể phụ nữ mãn kinh bị thiếu hụt. Tăng cường đậu nành trong bữa ăn ít nhất hai lần một tuần sẽ giúp cân bằng sức khỏe thời kỳ mãn kinh.

Isoflavon có nhiều trong mầm đậu nành được xem là một nguồn estrogen tự nhiên dồi dào

Trái cây, rau xanh

Trái cây và rau xanh chưa bao giờ bị xem là thứ yếu trong thực đơn sức khỏe của con người. Đối với phụ nữ mãn kinh cũng vậy, khi chức năng gan, thận suy giảm, biểu hiện dễ thấy là bốc hỏa, đổ mồ hôi đêm thì những loại rau xanh đặc biệt là cải xoăn có hàm lượng cao magiê và vitamin C sẽ hỗ trợ tối đa chức năng của tuyến thượng thận.

Các loại trái cây và rau củ đủ màu sắc là nguồn cung cấp dồi dào các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là chất chống oxy hóa và chất xơ giúp phụ nữ tuổi mãn kinh giảm thiểu và làm chậm dần biểu hiện “già đi trông thấy” do lượng hormone “thiếu nữ” estrogen đang ngày càng mất đi.

Chất béo bão hòa

Chất béo giúp cân bằng các hormone, insulin, ăn ngon và hấp thụ vitamin tốt hơn. Đặc biệt chất béo bão hòa có trong dầu cá, dầu dừa, dầu đậu phông,… còn có tác dụng giảm cholesterol, đặc biệt hỗ trợ cơ thể sản xuất estrogen.

Các loại hạt

Các loại hạt đặc biệt giàu canxi và magiê, hỗ trợ xương khớp. Hạnh nhân rất giàu kẽm rất cần thiết cho sản xuất hormone tuyến giáp. Hạt lanh là thực phẩm giàu phytoestrogen làm tăng estrogen trong cơ thể và giảm các triệu chứng mệt mỏi đau đớn trong thời kỳ mãn kinh. Hạt lanh cũng chứa nhiều omega 3 hỗ trợ và bảo vệ tim mạch. Các loại đậu cũng chứa nhiều phytoestrogen và giàu chất xơ giúp cơ thể thải độc cũng như giảm cholesterol. Đây đều là những thực phẩm cần thiết phải có trong chế độ ăn của chị em khi bước vào thời kì mãn kinh.

Hạt lanh là thực phẩm giàu phytoestrogen giúp làm tăng estrogen trong cơ thể

Chế độ ăn đầy đủ các chất như trên được các chuyên gia khuyến cáo dễ thực hiện, ít tốn kém và có thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe bên cạnh việc làm giảm tình trạng khó chịu của giai đoạn mãn kinh.