Những tư thế yoga tốt cho tử cung (P1)

Tư thế móc câu hẹp (cánh bướm)

Tư thế móc câu hẹp (Badha Konasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, các cơ quan ở bụng, buồng trứng, tuyến tiền liệt, bàng quang và thận. Tư thế này cũng giúp bạn giảm sự mệt mỏi, làm dịu cơn khó chịu kinh nguyệt, giảm các triệu chứng mãn kinh, giúp phụ nữ mang thai sinh thường dễ dàng hơn.

Thực hiện:

• Ngồi trên thảm yoga, lưng thẳng và hai chân duỗi ra phía trước

• Cong hai chân và đặt hai lòng bàn chân hướng vào nhau

• Di chuyển hai gót chân về phía háng càng sát càng tốt, để gối chạm sàn nhưng vẫn cảm thấy thoải mái

• Ngồi thẳng lưng, hít thở đều, thư giãn hai vai và hai cánh tay đặt trên bàn chân hay mắt cá

• Ấn xương tọa xuống sàn và hướng đỉnh đầu thẳng lên trần nhà để kéo dài xương sống

• Giữ tư thế trong 30 giây – 2 phút rồi trở lại tư thế hai chân duỗi ra phía trước.

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi hạ thấp đầu gối và lưng bị cong thì có thể sử dụng một chiếc khăn hay gối đệm để đỡ đầu gối của bạn.

Tư thế đầu sát gối

Tư thế đầu sát gối (Janu Sirsasana) sẽ giúp bạn giảm trầm cảm, kích thích gan và thận, cải thiện tiêu hóa, cải thiện triệu chứng tiền mãn kinh, giảm mệt mỏi, làm dịu cảm giác đau đầu và khó chịu kinh nguyệt, giúp phụ nữ mang thai (đến tam cá nguyệt thứ 2) tăng cường cơ bắp.

Thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên tấm thảm tập yoga, hai chân đưa thẳng về phía trước

• Từ từ co chân trái vào người, dùng tay kéo chân trái sát háng để lòng bàn chân trái tì lên đùi chân phải

• Hạ đùi chân trái xuống sát thảm nhất có thể, lúc này chân phải của bạn vẫn nên được giữ thẳng

• Hít sâu, sau đó thở ra kết hợp vươn toàn thân về phía trước với lưng thẳng, đầu hướng xuống và thở tự do

• Cố gắng ép sát người xuống, hai tay duỗi thẳng và đan lại nhau ở phía lòng bàn chân

• Giữ tư thế này trong 1 phút rồi hít vào, trở lại vị trí ban đầu và đổi chân.

Lưu ý duỗi lưng thẳng, đầu cúi xuống đất, chân phải duỗi thẳng và chân trái cọ sát vào khung chậu. 

Tư thế ngồi gập trước

Tư thế ngồi gập trước (Paschimottanasana) là bài tập yoga tốt cho tử cung, kích thích gan, thận, buồng trứng, giảm các triệu chứng mãn kinh và khó chịu kinh nguyệt. Tư thế này cũng giúp hỗ trợ điều trị chứng vô sinh, mất ngủ và giúp giảm béo phì.

Thực hiện:

• Bạn ngồi thẳng lưng, chân duỗi thẳng trước, các ngón chân thả lỏng

• Hít vào và nâng hai tay lên qua đầu, kéo giãn cánh tay

• Thở ra, siết chặt bụng và gập người về phía trước, để bụng và đầu chạm chân

• Hít thở đều, cứ mỗi nhịp thở ra bạn lại từ từ kéo người về phía trước nhiều hơn

• Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể và giữ thẳng lưng (lưng không bị cong)

• Hít vào, trở lại tư thế ngồi với tay vươn cao qua đầu rồi thở ra và hạ tay xuống.

Nếu bắt đầu tập tư thế này, bạn có thể cảm thấy chân rất khó khăn để duỗi thẳng, lưng của bạn cũng không thể cúi nhiều về phía trước. Nếu bạn cảm thấy chân không thể duỗi thẳng thì có thể hơi cong đầu gối và hít thở đều để kéo người về phía trước.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu (Setu Bandhasana) sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng, kích thích các cơ quan bụng, phổi, tuyến giáp, giảm triệu chứng mãn kinh, giảm đau lưng, mệt mỏi, nhức đầu, mất ngủ.

Thực hiện:

• Đầu tiên, bạn nằm xuống trong tư thế nằm ngửa, hai tay bạn đặt xuôi cạnh hông, đùi

• Gập đầu gối, để khoảng cách giữa hai chân rộng bằng vai

• Dùng tay nắm lấy cổ chân hoặc đan tay vào nhau rồi đặt thẳng tay xuống thảm

• Hít sâu, nâng lưng lên, nhấn bàn chân xuống sàn, giữ đầu gối và hông trên một đường thằng

• Nâng ngực, hông và cằm hướng về phía ngực

• Giữ tư thế tầm 30 giây hoặc lâu hơn, thở đều và chậm

• Từ từ nằm xuống, thư giãn và lặp lại động tác trong 3 – 5 lần.