Tư thế rắn hổ mang trong yoga: Một động tác, tám tác dụng

Tác dụng của tư thế rắn hổ mang

- Tư thế uốn lưng giúp cột sống khỏe và linh hoạt hơn

- Giúp các cơ quan và bụng dưới săn chắc hơn 

- Kích thích tiêu hóa, hệ sinh dục và hệ tiết niệu

- Giúp điều hòa sự trao đổi chất, cải thiện trọng lượng và vóc dáng

- Giúp săn chắc vòng 3

- Giúp mở phổi, vai và ngực

 - Giúp giảm căng thẳng tuyệt vời

- Giảm nhẹ cơn đau thần kinh tọa và bệnh hen. 

Cách thực hiện tư thế rắn hổ mang

- Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khép

- Từ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn

- Từ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tay

- Bạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.

- Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sàn.

- Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phút.

- Thả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.

Chống chỉ định tập tư thế rắn hổ mang:

- Bị thoát vị đĩa đệm

- Chấn thương lưng

- Hội chứng ống cổ tay 

- Nhức đầu

- Mang thai

- Phẫu thuật bụng gần đây.